Tinkama mityba yra nepaprastai svarbi paaugliams, nes jų augimo greitis didesnis nei kūdikiams.
Paprastai 10-mečiui reikia mažiausiai 2 000 kalorijų per dieną, o 15-18 metų berniukams - 3 000 kalorijų per dieną. Įtraukite sportą į sporto klubą ir turėsite vieną alkaną paauglį, sako Gail Allen, PNP, vaikų slaugos praktikė Česteryje, Virdžinijoje.
Norėdami įsitikinti, kad jūsų paauglys sportininkas prieš treniruotes ar žaidimus nevažiuoja tuščiai, Allenas siūlo šiuos priminimus:
- Pasirūpinkite sveikais užkandžiais, o ne greitu maistu. Atminkite, kad 50–60 procentų kalorijų turi būti angliavandeniai, 15–25 procentai riebalų, o likusi dalis - baltymai.
Tėvai dažnai liepia savo vaikams „naudoti galvas“. Kalbant apie futbolą, tai gali būti ne toks geras patarimas. Tyrimas, kuriame dalyvavo 53 olandų profesionalūs futbolininkai, nustatė, kad „nukreipimas“ - smūgis kamuoliu į galvą - per daug kartų gali pakenkti atminčiai ir atpažinimo įgūdžiams.
Ir nors buvo atlikta labai mažai vaikų tyrimų, gydytoja Lyle Micheli iš Bostono vaikų ligoninės sporto medicinos skyriaus mano, kad nė vienas jaunesnis nei 12 metų asmuo neturėtų „vadovauti“ futbolo kamuoliui. Iki šio amžiaus vaikų raumenys nėra visiškai išvystyti. Jis lygina futbolo kamuolio smūgį su smūgio į veidą bokso ringe metu.
Norėdami būti saugus, daktaras Micheli siūlo leisti orą iš sunkesnių futbolo kamuolių, kad būtų mažiau smūgių. Arba paprašykite trenerio, kaip naudoti 4 dydžio rutulį. Tai lengvesnis nei profesionalus 5 dydžio rutulys, kurį naudoja dauguma Amerikos vaikų. Europos vaikai žaidžia su mažiausiu ir lengviausiu - 3 dydžio - kamuoliu ir nejuda iki 5 dydžio, kol jiems nėra 18 metų.
Tai labai reta atvejis, tačiau kiekvienais metais maždaug du vaikai miršta po to, kai jiems beisbolo smūgis į krūtinę. Labiausiai jautrūs yra vaikai nuo 6 iki 9 metų, kurie sveria mažiau nei 90 svarų.
Vaikų šonkauliai yra elastingesni ir mažiau apsaugoti nei suaugusiųjų šonkauliai. Nors neaišku, dėl ko tiksliai sustoja širdis, medikai mano, kad poveikis tikriausiai sutrikdo natūralų širdies ritmą.
Tačiau Amerikos sporto medicinos koledžas teigia, kad įprastas krūtinės apsaugų naudojimas nėra pateisinamas atsižvelgiant į tai, kas žinoma. Bet sakoma, kad gaudytojai visuose žaidimo lygiuose visada turėtų dėvėti krūtinės apsaugas, ir tai skatina daugiau tyrinėti bei eksperimentuoti su lengvesniais, minkštesniais kamuoliais.
Daugelis vaikų, žaidžiančių organizuotose futbolo ar ledo ritulio komandose, dėvi burnos apsaugos priemones, nes jie privalo, tačiau tik 7 procentai likusių jaunų sportininkų juos nešioja.
Tai kelia nerimą, nes 15–17 procentų visų sporto traumų įvyksta per veidą. Kiekvienais metais sportui, tokiam kaip krepšinis, beisbolas, futbolas, tinklinis, riedučiai, kalnų dviračių sportas ir kovos menai, išmušama 5 milijonai dantų.
Geros žinios yra tai, kad burnos apsaugos priemonės apsaugo nuo 200 000 burnos sužalojimų kiekvienais metais, sako H. Douglas Mougey, DDS, odontologas Skotsdeilyje, Arizonoje, ir Bendrosios odontologijos akademijos atstovas.
Dauguma sportininkų, kurie perka burnos apsaugos priemones, juos gauna iš sporto prekių parduotuvių. Šios nuo 3 USD iki 25 USD vertės virimo ir įkandimo priemonės yra mažiau apsaugotos nuo burnos sužalojimų ir smegenų sukrėtimo, tačiau yra daug pigesnės nei odontologų pagamintos 150 USD vertės apsauginės priemonės (kurios paprastai nėra apdraustos). Dr Mougey sako, kad papildomi pinigai yra verti to.
Individualizuotos burnos apsaugos priemonės geriau tinka ir mažiau trukdo kvėpuoti bei kalbėti; jie taip pat yra patogesni, sako jis, todėl jaunieji sportininkai juos dažniau nešioja. Tačiau jis pripažįsta, kad tai sunkus pardavimas pacientams - kol vienas iš jų netenka danties.
„Žmonės nieko negalvoja apie tai, kad galėtų sumokėti 120 USD už sportinius batelius, kurie trunka šešis mėnesius“, - sako jis. "Tačiau jie stebisi, ar už burnos apsaugą sumokėsite šiek tiek daugiau už metus ar dvejus. O jei įvyktų trauma, jos taisymas gali kainuoti tūkstančius dolerių."
Studentai, kurie sportuoja ir sportuoja, gali tą patį daryti žaidimų aikštelėje.
Nancy G. Murray iš Teksaso universiteto Hiustono visuomenės sveikatos mokyklos vieną savaitę mokėsi šeštos klasės mergaičių ir berniukų. Labiausiai erzindami, vardindami, grasindami ir mušdami mokinius žaisdavo futbolą, imtynuodavo, kildavo svarmenis ar dėdavo boksą. Studentai, kurie žaidė tinklinį, šokinėjo virve ir dviračiu, per savaitę padarė mažiau agresyvių veiksmų.
Murray sako: „Sporto aplinka būtų puiki vieta vykdyti smurto prevencijos intervencijas, pavyzdžiui, išmokyti vaikus atokiau nuo muštynių“.
Jūsų 11-metis, vienas su pieštuko kaklu ir vamzdžių valikliu, vieną dieną grįžta namo ir paskelbia, kad žais futbolą. Norėdami pasiruošti, jis nori pradėti kelti svarmenis. Ar turėtum leisti jam?
Iki devintojo dešimtmečio nepasipriešinimo treniruotės nebuvo rekomenduojamos prieš vaikus ir paauglius. Buvo galvojama, kad jaunuoliai negali susikaupti, nes jų kūnas negamina hormonų, reikalingų raumenų masei padidinti, ir jie rizikuoja suskaidyti kaulus.
Tačiau per pastaruosius 10 metų atlikti tyrimai parodė, kad vaikai gali įgyti jėgų dėl sunkiosios atletikos, nepatirdami traumų, nepaisant amžiaus, sako Harvey Newtonas iš Nacionalinės jėgos ir kondicionieriaus asociacijos.
Tiesa, kad raumenys neauga be testosterono, tačiau atsparumo treniruotės sukelia raumenų valdymo nervus, o tai padidina jėgą. Atsparumas taip pat stiprina raiščius, sausgysles ir kaulus, o tai padeda išvengti traumų.
Geriausia vieta treniruotis yra prižiūrima mokyklos vieta. Svorio sporto salėse gali būti gerai, sako Niutonas, tačiau kai kurie vaikai yra skatinami per greitai kelti per daug.
Treniruotis namuose yra patogu, bet ne visada saugu. Suaugusiųjų priežiūra yra būtina. Daugelyje sporto parduotuvių tėvai gali nusipirkti 110 svarų svorio rinkinį (štanga, du hanteliai ir svoriai). Tikitės sumokėti apie 200 USD už rinkinį, į kurį įeina treniruočių stendas ir pritūpimo stovas.
Treniruotės skiriasi priklausomai nuo sporto ir tikslų. Pradėkite nuo 5–10 minučių apšilimo (lengvas bėgiojimas, po to tempimas), tada pasirinkite svorį, kurį galima lengvai pakelti. Atlikite du ar tris 8–15 pakartojimų rinkinius, treniruodamiesi dvi – tris dienas iš eilės per savaitę.
Sportavimas vidurinėje mokykloje gali padaryti daug dalykų jaunoms moterims, o dabar tai gali padėti joms pradėti bėgti nuo osteoporozės prevencijos vėliau.
Purdue universiteto tyrėjai nustatė, kad dalyvavimas vidurinės mokyklos sporte padidino klubų kaulų mineralinį kiekį maždaug 7 procentais, o visų kaulų - 5 procentais.
Dorothy Teegarden, Ph.D., maisto ir mitybos profesorė, tyrė kaulų masės vystymąsi, atsirandantį dėl buvusio fizinio aktyvumo lygio, 204 minimaliai aktyviose 18–31 metų moterims. Tyrime dalyvavusios moterys dalyvavo įvairiose svorio srityse. sporto šakos, tokios kaip krosas, trasa, futbolas ir krepšinis.
Jaunos moterys gali ne tik mankštinti kaulų tankį (moterys negali susikurti kaulų tankio maždaug po 25-erių), bet ir treniruotės gali padėti sulėtinti tankio mažėjimą senstant moterims.
„Atrodo, kad jei norite maksimaliai išnaudoti savo kaulų tankį, turite pradėti nuo ankstyvo amžiaus“, - sako Teegardenas. "Jei galime, kad jaunos moterys pasiektų maksimalų kaulų tankį, kol jos gali, tada galbūt galėsime išvengti osteoporozės vėliau".
Ketvirtadalis visų baltųjų moterų per savo gyvenimą sirgs osteoporoze, sako Teegardenas. Šia liga jau serga daugiau nei 25 milijonai žmonių. Kaulai lūžta greičiau nei pakeičiami. Dėl to kaulai tampa silpni ir lengvai lūžta.
