Graikiškas šaldytas jogurtas „pasidaryk mano“ geresni namai ir sodai

Ingridientai

• 3 puodeliai paprasto graikiško neriebaus (2%) jogurto
• 1 puodelio cukraus
• ¼ puodelio šviežiai spaustų citrinų sulčių
• 2 šaukštelių vanilės
• ⅛ šaukštelio druskos

Nurodymai

• 1 žingsnis

  Vidutiniame dubenyje sumaišykite jogurtą, cukrų, citrinų sultis, vanilę ir druską. Plakti iki vientisos masės.

• 2 žingsnis

  Pagal gamintojo nurodymus jogurto mišinį užšaldykite 1 / 2–2 ketvirčių ledų gamintuve. Perkelkite į sandarų indą ir prieš patiekdami užšaldykite 2–4 valandas. Prieš patiekdami leiskite stovėti kambario temperatūroje 5–15 minučių.

Braškė

Įpilkite 1 puodelį supjaustytų braškių per paskutinę maišymo minutę ledų gaminimo mašinoje. Vienoje porcijoje: 86 kalorijos, 4 g baltymų, 16 g angliavandenių, 1 g bendrojo riebalų (1 g sočiųjų riebalų), 3 mg cholesterolio, 0 g skaidulų, 15 g bendro cukraus, 1% vitamino A, 11% vitamino C, 35 mg natrio, 5% kalcio, 0% geležies

Uoga

Įpilkite 1 puodelį mėlynių, gervuogių ir (arba) aviečių per paskutinę maišymo ledų gaminimo minutę minutę. Vienoje porcijoje: 89 kalorijos, 4 g baltymų, 16 g angliavandenių, 1 g bendrojo riebalų (1 g sočiųjų riebalų), 3 mg cholesterolio, 0 g skaidulų, 16 g bendro cukraus, 1% vitamino A, 4% vitamino C, 35 mg natrio, 5% kalcio, 0% geležies

Persikų

Tyrės 2 puodeliai šviežių arba šaldytų, atšildytų supjaustytų persikų; prieš dedant į sandarų indą ir užšaldant, suputokite į jogurtą.Per porcija: 91 kalorija, 4 g baltymų, 17 g angliavandenių, 1 g bendrojo riebalų (1 g sočiųjų riebalų), 3 mg cholesterolio, 0 g skaidulų, 16 g bendro cukraus, 2% vitamino A, 5% vitamino C, 35 mg natrio, 5% kalcio, 0% geležies

Dviguba vanilė

Išspauskite citrinos sultis. Pjaustykite išilgai 1 - 2 vanilės pupeles; nulupkite sėklas iš pupelių. Išmaišykite sėklas į jogurto mišinį prieš užšaldant ledų gaminimo mašinoje. Vienoje porcijoje: 92 kalorijos, 4 g baltymų, 17 g angliavandenių, 1 g bendrojo riebalų (1 g sočiųjų riebalų), 3 mg cholesterolio, 0 g skaidulų, 16 g bendro cukraus, 2% vitamino A, 2% vitamino C, 35 mg natrio, 5% kalcio, 0% geležies

Aviečių puvinys

Prieš dedant į hermetišką indą ir užšaldant, sukrėskite į 1/4 puodelio aviečių konservų ir 1/4 puodelio šokolado skonio sirupo. Patiekite su nuskustu šokoladu ir (arba) šviežiomis raudonomis avietėmis.Per porcija: 115 kalorijų, 4 g baltymų, 22 g angliavandenių, 1 g bendrojo riebalų (1 g sočiųjų riebalų), 3 mg cholesterolio, 1 g skaidulų, 20 g bendro cukraus., 1% vitamino A, 7% vitamino C, 40 mg natrio, 5% kalcio, 1% geležies

Migdolų šokolado gabaliukas

Išspauskite citrinos sultis ir padidinkite vanilę iki 1 šaukšto prieš užšaldant ledų gaminimo mašinoje. Įpilkite 1 puodelį šokolado gabaliukų ir 1/2 puodelio pjaustytų skrudintų migdolų prieš įdėdami į sandarų indą ir užšaldydami. Vienoje porcijoje: 155 kalorijos, 5 g baltymų, 22 g angliavandenių, 6 g bendrojo riebalų (3 g sočiųjų riebalų), 3 mg cholesterolio, 1 g skaidulų, 21 g bendro cukraus, 1% vitamino A, 0% vitamino C, 36 mg natrio, 6% kalcio, 3% geležies

Bananas

Išspauskite citrinos sultis ir padidinkite vanilę iki 1 šaukšto prieš užšaldant ledų gaminimo mašinoje. Mažame dubenyje sumaišykite 1 supjaustytą bananą ir 1/2 puodelio karamelinių ledų. Prieš įdėdami į hermetišką indą ir užšaldydami, pasukite. Porcija: 116 kalorijų, 4 g baltymų, 23 g angliavandenių, 1 g bendrojo riebalų (1 g sočiųjų riebalų), 3 mg cholesterolio, 0 g skaidulų, 22 g bendro cukraus, 1% vitamino A, 1% vitamino C, 70 mg natrio, 6% kalcio, 0% geležies

Monetų kalykla

Išmaišykite 2 šaukštus šviežių mėtų, prieš tai įdėdami į sandarų indą ir užšaldydami. Vieno patiekimo metu: 84 kalorijos, 4 g baltymų, 15 g angliavandenių, 1 g bendrojo riebalų (1 g sočiųjų riebalų), 3 mg cholesterolio, 0 g skaidulų. 15 g bendrojo cukraus, 35 mg natrio, 5% kalcio, 1% geležies

Šaldytas jogurto sumuštinis

Paruoštą šaldytą jogurtą paskleiskite tarp avižinių dribsnių sausainių. Jei norite, apvoliokite šonuose pjaustytuose pistacijų riešutuose.Per porcija: 238 kalorijos, 7 g baltymų, 36 g angliavandenių, 8 g bendrojo riebalų (3 g sočiųjų riebalų), 7 mg cholesterolio, 1 g skaidulų, 15 g bendro cukraus, 1 % Vitamino A, 3% vitamino C, 153 mg natrio, 6% kalcio, 4% geležies

Mitybos faktai

Vienai porcijai: 84 kalorijos (1 g sočiųjų riebalų, 0 g polinesočiųjų riebalų, 0 g mononesočiųjų riebalų), 3 mg cholesterolio, 35 mg natrio, 15 g angliavandenių, 0 g skaidulų, 15 g cukraus, 4 g baltymų.