Turinys:
- Skrudintos vištienos šlaunelės su Thai kokosų padažu
- Vištiena avokadų-pasukų marinate
- Vištienos ir šparagų keptuvės vakarienė
- Ant grotelių kepta vištiena su feta tarka
- Trys žolelių vištiena ir grybai
- Marinuota vištiena su marinuotais agurkais
- Vištienos, pomidorų ir agurkų salotos
- Vištiena su Harissa prieskoniais
- Vištiena žemės riešutų padaže („Pollo Encacahuatado“)
- Tailando vištienos sparneliai su žemės riešutų padažu
- Prieskoninės vištienos šlaunelės ir pupelių salotos
Jei esate dietos pradininkas, pirmiausia išmokite keto dietos pagrindų. Vienas iš pirmųjų dalykų, kurį sužinosite apie dietą, yra tai, kad joje daug dėmesio skiriama riebiems gyvūniniams baltymams ir daržovėms, kurių sudėtyje yra mažai angliavandenių. Taigi, kaip sukurti keto vištienos receptus, kai vištiena yra liesas baltymas? Pradėjusiesiems, palaikykite odą arba įtraukite daugiau sveikų riebalų, tokių kaip avokadas ir aliejai. Kiekviename iš šių receptų naudojama tokia strategija, kad būtų patenkinti keto dietos poreikiai.
Skrudintos vištienos šlaunelės su Thai kokosų padažu
Gaukite receptą
Vištienos šlaunys (su oda) yra idealios, kai laikotės ketogeninės dietos. Mėsa yra šiek tiek turtingesnė ir riebesnė nei krūties mėsa, be to, laikant odą padidėja riebalų kiekis. Šiame keto vištienos recepte 70 procentų kalorijų gaunama iš riebalų, o grybais ir žaliaisiais svogūnais, kurie yra vegetariška keto vištienos vakarienės dalis, yra 3 gramai grynųjų angliavandenių.
Vištiena avokadų-pasukų marinate
Gaukite receptą
Dėl avokado, pasukų ir vištienos odos šis keto vištienos šlaunų receptas suteikia daugiau riebalų nei baltymai ir tik 5 neto angliavandeniai. (Grynųjų angliavandenių kiekį galite apskaičiuoti atimdami pluošto gramus iš angliavandenių gramų.) Jei laikotės keto dietos varianto, kuriame neleidžiama pasukų, pakeiskite raugintą pieną, pagamintą iš 1 puodelio kokosų pieno ir 1 šaukšto. sidro actas.
Susiję : 5 būdai, kaip papildyti avokado pusę
Vištienos ir šparagų keptuvės vakarienė
Gaukite receptą
Į šią 30 minučių vištienos keto keptuvės patiekalą patiekiamos daržovės, tačiau šparagai, kuriuose mažai angliavandenių ir vasariniai moliūgai, yra keto-draugiški, nes juose yra tik 3 gramai angliavandenių ir 50 procentų kalorijų gaunama iš riebalų. Dėl gaivių šviežių daržovių jis yra vienas mėgstamiausių pavasario keto vištienos patiekalų receptų.
Susiję : skanių šparagų receptai
Ant grotelių kepta vištiena su feta tarka
Gaukite receptą
Vienoje porcijoje yra tik 2 gramai angliavandenių, šios keptos vištienos šlaunelės yra vienas iš žemiausių angliavandenių su angliavandeniais šlaunų receptų. Norėdami gauti šiek tiek papildomų riebalų, naudokite vištienos šlaunų odelę, o ne odą. Gausus alyvuogių aliejaus lašelis prideda riebalų gramų. Patiekite su paprastomis šoninėmis salotomis, kuriose nėra nekrakmolingų daržovių, kad apkeptumėte patiekalą.
Trys žolelių vištiena ir grybai
Gaukite receptą
Dėl vištienos šlaunų šis receptas yra toks keto-draugiškas, o grybai padeda išlaikyti gana mažą angliavandenių kiekį (tik 5 gramus). Tačiau skanus žolelių užpilas padažu tikrai paverčia paprastas vištienos šlaunis būtinu patiekalu, kurį norėsite reguliariai kepti keto vakarienės metu.
Marinuota vištiena su marinuotais agurkais
Gaukite receptą
Tai vienas iš mūsų mėgstamiausių keto vištienos šlaunų receptų. Naudojant marinatų sultis (tiesa, nemeskite to tuščio marinuotų stiklainių, padėkite sultis į darbą), kad pateptumėte vištienos šlaunelėmis sūrymą, kad jos būtų sultingesnės. Nors vištienos šlaunelius dedate į miltus, šis receptas vis dar turi mažai angliavandenių ir sudaro vos 5 gramus. Negalima per daug riebalų lašelių: laikykitės, kad sunaudojate tik 1 šaukštą. arba jūsų padažas gali baigtis per riebiu.
Susiję : Mūsų geriausi marinuoti receptai
Vištienos, pomidorų ir agurkų salotos
Gaukite receptą
Taip, keto vištienos krūtinėlės receptai egzistuoja, jums tiesiog reikia rasti receptus su pridėtais riebalais, tokius kaip šios salotos. Dėl alyvuogių aliejaus (ir tikrųjų alyvuogių) šis receptas gauna 62 procentus kalorijų iš riebalų, beveik visa tai yra sveika mononesočiųjų rūšis. Dėl daržovių pluošto grynieji angliavandeniai sumažėja nuo 7 gramų iki 5 gramų. Įkasti!
Vištiena su Harissa prieskoniais
Gaukite receptą
Įtraukite šį patiekalą į savo gaminamų keto keptų vištienos patiekalų receptų kolekciją. Pakuotėje yra daug aromato ir truputį šilumos - maloniai pasitarnauja harissa ir kiti pagrindiniai prieskoniai. Didesnis riebalų kiekis ir nedidelis baltymų kiekis daro jį tokiu puikiu keto. Suderinkite šlaunis su mažai angliavandenių turinčia vegeta, pavyzdžiui, žiediniais kopūstais, kad galėtumėte pavalgyti, išlaikydami angliavandenių kiekį.
Susiję : pasidaryk pats „Harissa“ pasta
Vištiena žemės riešutų padaže („Pollo Encacahuatado“)
Gaukite receptą
Šis vištienos šlaunų ir žemės riešutų derinys, kuriuose yra mažai angliavandenių ir turi daug riebalų, iš tiesų daro šį receptą idealų keto dietai. Kol jūs praleidžiate pasirinktinius ryžius, jūsų angliavandenių skaičius yra neto 8 gramai. Šiame recepte yra daugiau riebalų nei baltymų, todėl jums neturėtų kilti problemų likti ketozėje.
Tailando vištienos sparneliai su žemės riešutų padažu
Gaukite receptą
Šis vištienos sparnelių užkandis yra tikras keto dietos laimėtojas, nes jis taip pat patiks ne keto valgytojams, kuriuos maitinate. Tiesą sakant, yra tikimybė, kad jie net nesužinos, kad tai keto draugiška. Vištienos sparneliai suteikia malonų baltymų ir riebalų balansą. Tačiau tikrasis keto herojus yra kreminis, turtingas žemės riešutų sviestas, kuris yra panardinimo padažo pagrindas.
Prieskoninės vištienos šlaunelės ir pupelių salotos
Gaukite receptą
Keto vištienos šlaunų poros su žemų angliavandenių pupelėmis, sodriu ir kreminiu avokadu bei sūdytu mėlynuoju sūriu sudaro skanų patiekalą „viskas viename“. Visas tas pluoštas (7 gramai) sumažina jūsų angliavandenių skaičių iki 8 (iš jūsų dienos vertės 15 gramų). Ieškokite salotų padažo, kuriame nėra angliavandenių ir, pageidautina, be jokio cukraus.
