Valgykite mažiau cukraus geresni namai ir sodai

1. Nustatykite cukraus bombas

Prieš išpjaustydami cukrų, turite išsiaiškinti, iš kur jis gaunamas. Šis įprastų maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, sąrašas gali padėti. Reguliariai vartodami juos, galite tiesiogiai padidinti suvartojamo cukraus kiekį, tačiau juos sumažinę galite jį sumažinti. Nurodykite, kuriuos daiktus jūs vartojate kasdien (ar daugiau), ir pasistenkite perpjauti du kartus per savaitę - kitaip valgykite taip, kaip įprastai.

Cukraus bombos

Šie ypač saldūs daiktai vos net nemėgina slėpti cukraus.

Įprasta soda: 11 šaukštelių. (44 g) cukraus per 12 uncijų. tarnavimas

Sportinis gėrimas: 5 šaukšteliai. (20 g) cukraus per 12 uncijų. tarnavimas

Vaisių sultys: 5 šaukšteliai. (20 g) cukraus 8 oz. tarnavimas

Kavos gėrimas: 7 šaukšteliai. (28 g) cukraus per 12 uncijų. tarnavimas

Saldainiai: 7 šaukšteliai. (28 g) cukraus kiekviename normalaus dydžio saldainių bare

Aromatintas pienas: 6 šaukšteliai. (24 g) cukraus vienoje puodelio porcijoje

Pyragas, pyragas, sausainiai ir kepiniai: 10 šaukštelių. (40 g) cukraus vienoje porcijoje

Kvapnus jogurtas: 5 šaukšteliai. (20 g) cukraus per 6 uncijas. tarnavimas

Vaisių ir pieno kokteilis: 6 šaukšteliai. (24 g) cukraus vienoje puodelio porcijoje

Saldūs pusryčių dribsniai: 3 šaukšteliai. (12 g) cukraus vienoje puodelio porcijoje

2. Įvertink ir eik toliau!

Kaip jūs jaučiatės dabar, kai atsisakėte dviejų saldžių maisto produktų? Manote, kad galite tai padaryti dar kartą? Eikite dar savaitę nevartodami to kavos gėrimo ir sausainių. Jei savo racione nustatėte kokias nors kitas cukraus bombas, šią savaitę atsisakykite dar dviejų. Pašalinkite du kartus per savaitę, kol jų nevartosite. Greitai tai bus įprotis.

Desertai su mažai cukraus

3. Užspauskite paslėptą cukrų

Šiuose patiekaluose cukrus buvo niekingas. Nors šie maisto produktai nėra tokie akivaizdūs (ir ne toks didelis cukraus kiekis) kaip cukraus bombos, šie maisto produktai vis tiek turi skirtumą. Pasirinkite tris, kuriuos dažniausiai valgote, ir pašalinkite juos savaitei. Kiekvieną savaitę rinkis dar tris, kol pašalinsi juos visus.

Neskanūs saldainiai

Net kečupas ir konservuota sriuba slepia pridėtinį cukrų. Atidžiai patikrinkite šį sąrašą, kad sužinotumėte, ką vartojate.

Takų mišinys: 3 šaukšteliai. (12 g) cukraus 1 oz. tarnavimas

Konservuota sriuba: 1, 5 šaukštelio. (6 g) cukraus vienoje puodelio porcijoje

Pusryčių košė: 2, 5 šaukštelio. (10 g) cukraus per 1 puodelio porcijos

Salotų užpilas: 2 šaukšteliai. (8 g) cukraus viename šaukšte. tarnavimas

Kečupas: 2 šaukšteliai. (8 g) cukraus per 2 šaukštus. tarnavimas

Grilio padažas: 4 šaukšteliai. (16 g) cukraus per 2 šaukštus. tarnavimas

Pomidorų / makaronų padažas: 2 šaukšteliai. (8 g) cukraus per 0, 5 puodelio porcijos

Granolos batonėlis: 3 šaukšteliai. (12 g) cukraus viename bare

Duona: 1 šaukštelis. (4 g) cukraus 2 skiltelėse

Marinuoti agurkai: 1 šaukštelis. (4 g) cukraus vienoje porcijoje

Greito skonio avižiniai dribsniai: 3 šaukšteliai. (12 g) cukraus vienoje pakuotėje

4. Sureguliuokite ir nepasiduokite

Atminkite, kad čia mes norime pakeisti gyvenimo būdą, o ne trumpalaikę dietą. Gali atrodyti, kad sunku atsisakyti saldžių daiktų, kuriuos vartojate kiekvieną dieną, tačiau netrukus jūsų skonio pumpurai pasikeis. Galų gale galite pradėti galvoti, kad saldžiųjų pusryčių košės yra per daug saldžios. Bet jei jūs kartais kartojate desertą ar kavos gėrimą rytą ryto, tai tikrai nėra pasaulio pabaiga.