Chia pudingas su vaisiais geresni namai ir sodai

Ingridientai

• 1 14 uncijų gali būti nesaldintas lengvas kokosų pienas
• 1 puodelio paprasto neriebaus graikiško jogurto
• 2 šaukštai gryno klevų sirupo
• ½ šaukštelio vanilės
• ¼ puodelio chia sėklų
• 2 puodeliai pjaustytų šviežių vaisių ar uogų, tokių kaip ananasai, braškės, mėlynės, avietės, mango ir (arba) persikas)
• 6 arbatiniai šaukšteliai nesaldinto susmulkinto kokoso, paskrudinti

Nurodymai

• 1 žingsnis

  Vidutiniame dubenyje sumaišykite kokosų pieną, jogurtą, klevų sirupą ir vanilę. Įmaišykite chia sėklas. Padalinkite mišinį į šešis dubenėlius. Uždenkite folija; atvėsinkite per naktį.

• 2 žingsnis

  Norėdami patiekti, šaukštą vaisių tolygiai paskirstykite ant dubenėlių dubeniuose. Pabarstykite kokosu.

Mitybos faktai

Vienai porcijai: 161 kalorija (4 g sočiųjų riebalų, 2 g polinesočiųjų riebalų, 0 g mononesočiųjų riebalų), 0 mg cholesterolio, 30 mg natrio, 18 g angliavandenių, 4 g skaidulų, 12 g cukraus, 7 g baltymų.