Chia pudingas | geresni namai ir sodai

Ingridientai

• 1 ¾ puodelių pieno arba nesaldinto nesaldinto pieno
• 1 puodelio paprasto neriebaus graikiško jogurto
• 2 šaukštai medaus, klevų sirupo arba agavos sirupo
• 1 šaukštelio vanilės
• ¼ šaukštelio košerinės druskos
• ½ puodelio chia sėklų
• Toppers, tokie kaip vaisiai, skrudinti riešutai ir (arba) skrudinti, nesaldinti dideli kokoso dribsniai

Nurodymai

• 1 žingsnis

  Vidutiniame dubenyje išplakite pieną, jogurtą, medų, vanilę ir druską. Išplakite chia sėklas.

• 2 žingsnis

  Padalinkite chia mišinį į keturis pusiau pintos stiklainius arba 6 uncijas. dubenys ar ramekinai. Uždenkite ir atvėsinkite bent 2 valandas arba per naktį. Patiekite su viršutiniais dangteliais.

Kokosų ir tropinių vaisių Chia pudingas

Paruoškite taip, kaip nurodyta, išskyrus pieną, neskaitant nesaldinto lengvo kokosų pieno, o paprasto jogurto - kokosų arba nemedienos kokosų jogurto. Vaisių įdarui nedideliame dubenyje sumaišykite po 1/4 puodelio kiekvieno supjaustyto šviežio ananaso ir mango bei 1 šaukštelį. liepžiedis. Viršuje su vaisiais ir skrudintais nesaldintais susmulkintais kokosais.

Meksikietiškas šokoladinis Chia pudingas

Paruoškite taip, kaip nurodyta, išskyrus tai, kad medaus padidinkite iki 3 šaukštų. ir išplakite 3 šaukštus. nesaldintų kakavos miltelių ir 1 arbat. malto cinamono į chia mišinį. Ant viršaus uždėkite šviežių aviečių ar braškių ir (arba) kapotų skrudintų lazdyno riešutų.

Mitybos faktai

Vienai porcijai: 208 kalorijos (2 g sočiųjų riebalų, 4 g polinesočiųjų riebalų, 1 g mononesočiųjų riebalų), 9 mg cholesterolio, 145 mg natrio, 24 g angliavandenių, 6 g skaidulų, 16 g cukraus, 12 g baltymų.