Sūrus tilapia panini su obuolių ir morkų šlakeliu geresni namai ir sodai

Ingridientai

• 1 6, 3 uncijos pakuotės keptos tilapijos filė su skrudintu česnaku ir sviestu (2 filė)
• Nelipnus kepimo purškiklis
• 4 riekelės labai plonos 100% viso grūdo duonos
• ½ puodelio kūdikių špinatų lapų
• 2 griežinėliai pomidoro
• 2 0, 75 uncijos riekelės sumažinto riebumo Monterey Jack arba silpno mocarelos sūrio
• 1 receptas Obuolių-morkų slav

Nurodymai

• 1 žingsnis

  Virkite tilapiją mikrobangų krosnelėje pagal pakuotės nurodymus. Padalinkite virtą žuvį į gabalus. „Panini“ presą arba keptuvę lengvai uždenkite virimo purškikliu. Įkaitinkite panini presą arba kepkite ant vidutinės ugnies.

• 2 žingsnis

  Ant dviejų duonos riekelių sluoksniuokite špinatus, pomidorą, žuvį ir sūrį. Viršuje su likusiomis dviem duonos riekelėmis.

• 3 žingsnis

  Įdėkite sumuštinius į „panini press“. Virkite apie 3 minutes arba kol paruduos. (Jei naudojate keptuvę, sumuštinius uždėkite ant keptuvės. Sumuštinius sumuštiniais sumuškite žemyn ir kepkite 2–3 minutes arba tol, kol duona paskrus. Sumuštinius apverskite, pasverkite ir virkite dar apie 2 minutes arba tol, kol paruduos.) Patiekite. su obuolių morkų Slaw.

Mitybos faktai

Vienai porcijai: 288 kalorijos (4 g sočiųjų riebalų, 1 g polinesočiųjų riebalų, 1 g mononesočiųjų riebalų), 67 mg cholesterolio, 533 mg natrio, 30 g angliavandenių, 5 g skaidulų, 13 g cukraus, 25 g baltymų.

---

Obuolių-morkų slavas

Ingridientai

• 1 mažas obuolys, su šerdimi ir stambiai susmulkintas
• 1 morka, rupiai susmulkinta
• ¼ puodelio medaus skonio graikiško jogurto be riebalų
• ¼ šaukštelio aguonų

Nurodymai

• 1 žingsnis

  Nedideliame dubenyje sumaišykite obuolį, morką, graikišką jogurtą ir aguonas.