Morkų sriuba su čili prieskoniais supjaustytais kotletais geresni namai ir sodai

Turinys:

Ingridientai

3 šaukštai alyvuogių aliejaus
4 puodeliai supjaustytų svogūnų
4 puodeliai supjaustytų morkų
32 uncijos sumažinto natrio vištienos sultinio
1 receptas čili-prieskonių kotletukų

Nurodymai

1 žingsnis
Olandų krosnyje arba dideliame puode įkaitinkite aliejų ant vidutinės ugnies. Sudėkite svogūnus ir pagardinkite druska. Virkite 10 minučių, retkarčiais pamaišydami.
2 žingsnis
Sudėkite morkas; virkite dar 10 minučių, retkarčiais pamaišydami. Įpilkite sultinio; užvirkite. Troškinkite, uždenkite, 15 minučių. Nukelkite nuo ugnies. Šiek tiek atvėsinkite.
3 žingsnis
Maišytuve arba maisto kombaine sumaišykite sriubą, po 1/3 vienu metu, iki vientisos masės. Grįžti į puodą; šiluma per. Patiekite su čili prieskoniais supjaustytais kotletais. Atlieka 4 porcijas.

Mitybos faktai

Vienai porcijai: 250 kalorijų (2 g sočiųjų riebalų, 1 g polinesočiųjų riebalų, 8 g mononesočiųjų riebalų), 0 mg cholesterolio, 927 mg natrio, 32 g angliavandenių, 6 g skaidulų, 14 g cukraus, 7 g baltymų.

Čili prieskoniais supjaustyti kotletai

Ingridientai

2 uncijos traškios duonos
1 šaukšto alyvuogių aliejaus
¼ šaukštelio čili miltelių

Nurodymai

1 žingsnis
Įkaitinkite orkaitę iki 450 laipsnių F. Supjaustykite traškią duoną į 1/2 colio dydžio kubelius. Minkykite su alyvuogių aliejumi ir čili milteliais. Paskleiskite kubelius ant kepimo skardos. Kepkite 5 - 7 minutes.