Avokadų rančo tunas tirpsta geresni namai ir sodai

Ingridientai

• ½ vidutinio avokado, pasėjama, nulupta ir supjaustoma
• 3 šaukštai išpilstytų be riebalų rančo salotų padažo
• 1 ⅓ puodelių supakuotų susmulkintų brokolių (brokolių šlakų mišinys)
• 2 5 uncijos skardinės gabaliuko lengvojo tuno (vandens pakuotė), nusausintos ir nukoštos
• ¼ puodelio pjaustytų salierų
• 2 - 3 šaukštus smulkiai supjaustyto raudonojo svogūno
• 2 šaukštai lengvo majonezo
• 1 šaukštas Dižono stiliaus garstyčių
• 1 šaukšto citrinos sulčių
• 1 valgomąjį šaukštą užkandžiavo šviežiu itališku (plokščialapiu) parlsey
• 4 plonos riekelės ruginės arba viso grūdo duonos
• 4 labai plonos čederio sūrio riekelės *
• Papildomos šviežios itališkos petražolės (plokščialapiai) petražolės (nebūtina)
• 4 krapų marinuotos ietys (nebūtina)

Nurodymai

• 1 žingsnis

  Įkaitinkite broilerį. Nedideliame dubenyje sutrinkite avokadą šakute iki norimos konsistencijos. Įmaišykite rančos padažą. Įpilkite brokolių šlakelio mišinio; mesti kailis.

• 2 žingsnis

  Vidutiniame dubenyje sumaišykite tuną, salierus, raudonąjį svogūną, majonezą, garstyčias, citrinos sultis ir petražoles.

• 3 žingsnis

  Duonos riekeles sudėkite į nešildytą broilerių keptuvę. Apkepkite maždaug 5 colius nuo ugnies maždaug 4 minutes arba tol, kol duona lengvai paskrus, kartą perversdami pusiau perpus. Pašalinti iš broilerio.

• 4 žingsnis

  Šaukštą brokolių pjaustykite mišinį ant skrudintos duonos riekelių. Į viršų su tuno mišiniu ir sūriu.

• 5 žingsnis

  Grąžinkite sumuštinius į broilerį. Troškinkite dar 2–3 minutes arba tol, kol tuno mišinys užvirs ir sūris išsilydys. Jei norite, užpilkite papildomai pjaustytų šviežių petražolių ir (arba) patiekite su marinuotais ietimis.

* Patarimas:

Jei nerandate ypač plonų riekelių, pakeiskite riebalais supjaustytu čederio sūriu.

Mitybos faktai

Vienai porcijai: 256 kalorijos (3 g sočiųjų riebalų, 1 g polinesočiųjų riebalų, 2 g mononesočiųjų riebalų), 38 mg cholesterolio, 686 mg natrio, 23 g angliavandenių, 4 g skaidulų, 3 g cukraus, 18 g baltymų.