Turinys:
- 1. Tai veikia kaip antra smegenys
- 2. Jūsų žarna gali padėti išlaikyti švarią jūsų odą
- 3. Tai gali padėti sustiprinti imuninę sistemą
- 4. Jūsų žarnos gali padėti išlaikyti sveiką svorį
- 5. Jūsų virškinimo sistema gali vaidinti artritą
- Maistas, kurį reikia valgyti, kad būtų geresnė žarnyno sveikata
- Ar turėčiau vartoti probiotikų papildus?
Jei esate geras jūsų žarnynas (dar žinomas kaip jūsų virškinimo sistema), tai padės jūsų sveikatai. Trilijonai bakterijų ir kitų mikroorganizmų gyvena visoje jūsų virškinimo sistemoje, o šis mikrobiomas bendrauja su ląstelėmis visame likusiame jūsų kūne. Nors mokslininkai vis dar siekia išsiaiškinti, kokį svarbų vaidmenį jūsų žarnynas daro jūsų sveikatai, ekspertai žino, kad tai gali paveikti jūsų imuninę, nervų ir medžiagų apykaitos sistemas. Žemiau pateikti penki faktai padės geriau suprasti jūsų žarnas ir tai, ką galite padaryti, kad ji išliktų sveika. Kaip jūs galite tikėtis, kai kurie jos dalykai gali būti tokie pat paprasti, kaip valgyti teisingai! (Tikriausiai jūs jau girdėjote apie probiotikus žarnyno sveikatai).
1. Tai veikia kaip antra smegenys
Dėl jūsų skrandžio jaučiama dilgčiojimas, kai jūs nervinatės ar jaučiate nerimą. Žarnyno nervų sistema - sudėtingas ir sudėtingas tinklas, turintis daugiau nei 100 milijonų nervų galūnių - linijuoja jūsų virškinimo traktą. Tai jungia jūsų žarnas ir smegenis. „Daugelis tyrimų susiejo jūsų mikrobiomo pokyčius su nuotaikos sutrikimais, tokiais kaip depresija ir nerimas“, - sako Pankaj Jay Pasricha, Johns Hopkins Neuro-gastroenterologijos centro Baltimorėje (Merilandas) direktorius. Kai kurie tyrimai netgi nustatė, kad valgydami probiotikus, jie galėtų veikti panašiai kaip antidepresantai, palengvindami depresijos ir nerimo simptomus.
2. Jūsų žarna gali padėti išlaikyti švarią jūsų odą
Sveikas mikrobiomas gali padėti sureguliuoti bakterijas kitose kūno vietose, pavyzdžiui, jūsų odoje. Pasak Niujorko Sinajaus kalno ligoninės dermatologo Joshua Zeichnerio, nesubalansuotas žarnyno mikrobiomas gali sukelti uždegimą, paveikiantį visą kūną, taip pat ir jūsų odą, kuris gali sukelti lūžius. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad 54 proc. Pacientų, sergančių spuogais, mikrobiomos yra sutrikusios, palyginti su paprasto žmogaus. Taip pat galite rasti odos priežiūros produktų, kuriuose yra probiotinių ekstraktų ir prebiotikų, kurie gali padėti esant tokioms odos ligoms kaip egzema ar spuogai.
Probiotikai, palyginti su prebiotikais: Probiotikai yra gyvos, aktyvios kultūros (pačios gerosios bakterijos), kurios, kaip manoma, turi naudą sveikatai ir gali padėti pagerinti jūsų organizmo gerąsias bakterijas. Prebiotikai yra nesuvirškinamos medžiagos (tokios kaip netirpios ląstelienos), skatinančios sveiką bakterijų augimą. Jie taip pat tarnauja kaip maistas probiotikams, todėl juos vartojant kartu, jie gali būti ypač veiksmingi.
3. Tai gali padėti sustiprinti imuninę sistemą
Didelė jūsų imuninės sistemos dalis faktiškai yra jūsų žarnyne. „Jūsų imuninė sistema priklauso nuo mikrobiomo, kad ji tinkamai funkcionuotų“, - sako Janelle Ayres, Ph.D., Salko biologinių tyrimų instituto La Jolla mieste, Kalifornijoje, docentė.
Kai kurie žarnyno mikrobai padeda kontroliuoti imuninių ląstelių funkciją; Jei mikrobiomas nėra sveikas, imuninė sistema gali per daug suaktyvėti “, - sako Sarkis K. Mazmanian, Ph.D., Luis ir Nelly Soux, mikrobiologijos profesorius Kalifornijos technologijos institute Pasadena. Tai viena iš priežasčių, kodėl turėtumėte į savo prebiotikus įtraukti pluoštą; kai kurie šalutiniai skaidulų produktai suskaidomi, kad imuninė sistema išliktų rami.
4. Jūsų žarnos gali padėti išlaikyti sveiką svorį
Visi žinome, kad tai, ką jūs valgote, gali turėti įtakos jūsų svoriui, tačiau tai turi daugiau. „Daugybė tyrimų parodė, kad nutukusių žmonių mikrobiomas skiriasi nuo lieknų“, - sako Mazmanianas. Viena iš priežasčių yra ta, kad jūsų žarnyne esančios bakterijos padeda skaidyti riebalus, iš maisto išskiria kalorijas ir daro įtaką apetitą reguliuojančių hormonų, tokių kaip leptinas ir ghrelin, gamybai. Jei nėra gerosios ir blogosios bakterijos pusiausvyros, jūsų virškinimo sistema gali atlikti šias funkcijas ne taip gerai, kaip galėtų.
5. Jūsų virškinimo sistema gali vaidinti artritą
Tai susiję su tuo, kaip jūsų mikrobiomas vaidina vaidmenį reguliuodamas imuninę sistemą. Anot Mazmaniano, hiperaktyvi imuninė sistema gali sukelti autoimunines ligas, tokias kaip reumatoidinis artritas. Iki šiol tyrimais nustatyta, kad tam tikrų rūšių bakterijų pervargimas gali sukelti uždegiminį atsaką, nukreiptą į sąnarius.
Jūsų žarnos mikrobai netgi gali paveikti gydymo būdus ir padaryti kai kuriuos vaistus nuo artrito daugiau ar mažiau veiksmingus. Tyrimai vis dar tiria ryšį tarp probiotikų ir sąnarių sveikatos, įskaitant tai, ar jogurte esančios bakterijos gali padėti sumažinti sąnarių uždegimą. Kai kurie ankstyvieji rezultatai parodė, kad probiotikai gali būti dar veiksmingesni nei nesteroidinių vaistų nuo uždegimo, pavyzdžiui, ibuprofeno, vartojimas.
Maistas, kurį reikia valgyti, kad būtų geresnė žarnyno sveikata
Vienas geriausių būdų palaikyti žarnyno sveikatą ir skatinti gerų mikrobų augimą yra laikytis augalų dietos, kurioje yra daug skaidulų, mažai riebalų, cukraus ir perdirbto maisto. Tai taip pat gali padėti į savo racioną įtraukti daugiau šių prebiotinių ir probiotinių maisto produktų:
Prebiotikai: obuoliai, artišokai, šparagai, bananai, miežiai, pupelės, brokoliai, kopūstai, kakava, linų sėmenys, česnakai, porai, lęšiai, avižos, svogūnai, žalias medus ir nenugriebti kviečiai.
Probiotikai: kefyras (pieno arba vandens pagrindu), kimchi, kombucha (išmokite gaminti kombucha namuose), miso, marinuoti agurkai, žalias / nefiltruotas obuolių sidro actas, rauginti kopūstai, tempeh ir jogurtas (pieniškas ar nemedieninis).
Ar turėčiau vartoti probiotikų papildus?
Nors kai kurie nauji tyrimai rodo, kad turimi probiotiniai papildai nedaro įtakos žarnyno mikrobiomui, kai kurie ekspertai vis tiek pripažįsta juos vartojantys. Jei jus domina bandymai su probiotiniais papildais, vykdykite šiuos Mitybos ir dietologijos akademijos patarimus:
- Visada perskaitykite etiketes. Papilduose turi būti nuo 1 iki 10 milijardų kolonijas sudarančių vienetų, kad jie būtų veiksmingi.
- Geriausia yra probiotinių padermių mišinys, tačiau tam tikros padermės taip pat gali padėti spręsti konkrečias problemas. Galite pasikalbėti su gydytoju, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kas jums labiausiai tinka, arba peržiūrėkite Amerikos gastroenterologijos koledžo apžvalgą apie probiotikų vartojimą suaugusiųjų virškinimo trakto sutrikimams gydyti.
- Kai kuriuos probiotinius papildus reikia atšaldyti, todėl prieš pirkdami patikrinkite etiketę ir atminkite.
- Norėdami gauti geriausius rezultatus, turėsite įsipareigoti vartoti papildus reguliariai (geriausia - kasdien). Nustojus vartoti, nauda išnyks per vieną ar keturias savaites.
