Štai kaip pašalinti stresą visam laikui | geresni namai ir sodai

Klausykite šios istorijos per savo išmanųjį garsiakalbį! Paveikslėlis sutiktas su Getty.

Aišku, mes žinome, kaip stresas verčia mus jaustis emociškai - stresą! -, bet jis pasireiškia ir fiziškai. Procesas prasideda tada, kai smegenys suvokia grėsmę ir reaguoja suaktyvindamos organizmo kovos ar skrydžio apsaugą. Tai reiškia, kad išsiskiria tokie hormonai kaip adrenalinas ir kortizolis, kurie skatina organizmą veikti pagreitindami širdies ritmą, įtempdami pagrindines raumenų grupes ir netgi sutirštindami kraują - saugos priemonė, kuri pagreitina krešėjimą, jei esate sunkiai sužeista, sako žurnalistė Thea Singer., „ Streso mažiau“ autorius. Tai patogu, jei jūsų namas dega, bet jei stresas niekada neišnyks ir jūsų sistema įstrigs raudoname kode, sveikata gali pakenkti. „Mes nustatėme, kad laikui bėgant kortizolis gali nusidėvėti apsauginiais DNR galais“, - sako Elissa Epel, Ph.D., psichiatrijos tyrinėtoja Kalifornijos universitete San Fransiske. "Tai senina imuninę sistemą, padidina žmogaus pažeidžiamumą širdies ir kraujagyslių ligoms bei daugybei kitų ligų."

Norėdami sumažinti stresą, turite išbandyti šiuos 5 maisto produktus

Ne visada įmanoma gyvenimą padaryti ne taip sėslų (ei, tos savaitės vakarienės nesiruošia patys gaminti maisto), tačiau nesijaudinkite: Ekspertai sako, kad tikras triukas norint pasiekti didesnę ramybę ir geresnę sveikatą yra pakeisti tai, kaip jūs reaguojate į stresą. Perskaitykite tris paprastas strategijas ir pasiruoškite įkvėpti palengvėjimo.

1. Išsiaiškinkite, kas sukelia jūsų stresą

Atrodo, kad mums nėra sunku identifikuoti mūsų streso priežastis. APA apklausoje dalyvavusios moterys nurodė, kad pinigai yra pagrindiniai veiksniai, po kurių eina darbas, ekonomika ir atsakomybė šeimoje. Bet tai nėra tiek trigeriai, kiek plačios kategorijos, todėl ekstensyvu yra sunku erzinti tikrąjį kaltininką. Taigi verta kasti giliau, net jei tai jums kelia nerimą. „Žmonės linkę stresą traktuoti kaip didįjį blogą vilką - jie mano, kad jei atidarys duris, jie juos sunaikins“, - sako Edwardas Creaganas, MD, streso specialistas ir onkologas Mayo klinikoje Ročesteryje, Minesotoje. "Tačiau iš tikrųjų kova su monstru yra pusė kovos".

Norėdami išsiaiškinti, kas spaudžia jūsų mygtukus, pabandykite paklausti savęs: kokie mano kasdienio gyvenimo aspektai jaučia didžiulį įspūdį? Stresas kyla dėl aplinkybių, kurios verčia mus jaustis bejėgiais, aiškina Singeris. Pvz., Galbūt jūs nerimaujate dėl pinigų, nors ir uždirbate gerą atlyginimą. Tikroji problema gali būti atsitiktinė sąskaitų apmokėjimo sistema, dėl kurios jūsų mėnesio biudžetas nėra tvarkingas.

Tai sako, kad jūsų kūnas kartais geriau nei jūsų protas žino, kurios aplinkybės jus stumia į kraštus, sako Shelley Carson, Ph.D., psichologė ir tyrinėtoja Harvardo universiteto Kembridže, Masačusetso valstijoje. Taigi, jei vis dar esate stumdomas, stebėkite galvos skausmą, nuovargį, nekantrumą ir GI kančią. Tokie simptomai gali užsidegti stresinėse situacijose, pavyzdžiui, kai jūs suprantate, kad komunalinių paslaugų sąskaita yra pavėluota.

Kai tik prisidedate prie konkrečių stresorių, problemos paprastai atrodo mažesnės, todėl sprendimai gali susikaupti aplink juos, sako Singeris. Pvz., Galbūt atėjo laikas atsisiųsti biudžeto sudarymo programą arba susitarti dėl susitikimo su finansiniu planuokliu.

2. Įveikite savęs nugalėjimo mintis

Net ir imdamasi priemonių užgriebti stresines situacijas, kreivas rutulys gali jus sugriebti nežinodamas - pavyzdžiui, pakeliui į jūsų prižiūrimą mokyklos lėšų kaupiklį galite nupūsti padangą. Sunku nesijausti užkluptam tokioje situacijoje, - pripažįsta R. Carsonas. Bet leisdami nugrimzdusiems nervams paversti jus geresniais, smegenys sustos į kovos ar skrydžio režimą, o streso hormonai bus žaidžiami, kai nėra fizinės avarijos. „Jūsų kūno reakcija į stresą yra glaudžiai susijusi su jūsų psichiniu situacijos vertinimu“, - sako R. Carsonas. Norėdami pakoreguoti savo vertinimą ir atremti stresą, ji rekomenduoja šią strategiją: Kai susidaro įtempta situacija, nuskaitykite savo mintis dėl neigiamų teiginių, pagal kuriuos jums trūksta kontrolės. Stresą kurstančių minčių pavyzdžiai: Kodėl šie dalykai visada vyksta su manimi? ir šiuo metu neturiu tam laiko! Tuomet peržiūrėkite tas mintis, kad galėtumėte save suvokti kaip išgyvenančią už ranką. Įtakos dėl streso šalinančios aplinkybės yra netikėtas dalykas , tačiau aš galiu tai suvaldyti ir pakoregavus tvarkaraštį viskas bus gerai. Plokštuma jūsų padangoje galėjo būti nemaloni staigmena, tačiau jūs vis tiek turite teisę pasakyti, kas bus toliau.

3. Žinokite, kada paskambinti skirtą laiką

Net ne vidurdienis, o jau jūsų krosnis yra ant frizo, šuo išpūtė jūsų sniego batus, o jūsų sūnus buvo išsiųstas į direktoriaus kabinetą. Tomis dienomis, kai nieko nevyksta, kovoti su stresu gali būti beprasmiška. Veiksmingesnis pasirinkimas? Duokite sau pertrauką. „Malonus išsiblaškymas gali nutraukti organizmo kovą ar skrydžio reakciją, atskirdamas smegenis nuo stresą sukeliančio įvesties“, - aiškina Carsonas. Taigi kelias minutes atidėkite žalos kontrolę, kol laukiate remonto darbininko. Žiūrėkite juokingą vaizdo įrašą internete, paskambinkite optimistiškam draugui arba darykite kryžiažodį. Vėliau jūsų protas bus ramesnis ir būsite geriau pasirengę susitvarkyti.

Jei norite ilgiau apsaugoti nuo streso, apsvarstykite meditaciją, gilų kvėpavimą, jogą ar kitą mankštos formą. Ši veikla padidina organizmo atsparumą stresui, be to, ji suaktyvina smegenų atlygio centrą - lengvatos, kurios išlieka net po to, kai baigėte sesiją, sako Carsonas. Tai nereikalauja ir naudos, kurią reikia įgyti. Neseniai atliktame šešių savaičių tyrime savanoriai, kuriems atsitiktine tvarka buvo paskirta vesti valandos trukmės jogos užsiėmimus kartą per savaitę, pranešė, kad patiria daugiau pasitikėjimo savimi stresinių situacijų metu, taip pat yra ramesni ir laimingesni nei tie, kurie praleido saulės pasveikinimus. „Kuo ilgiau užsiimsite šia veikla, tuo greičiau jūsų kūnas galės atsipalaiduoti“, - sako S. Carsonas. "Ir kai jūsų kūnas yra ramus, jūs tiesiog negalite jausti streso."

4. Atsikratykite slaptų mažų stresorių

Aplinkosaugos faktoriai gali užklupti organizmo reakciją į stresą, net jūs to nesuvokdami, sako Carsonas. Čia yra keturi susierzinimai, kuriuos verta nuraminti:

Aplinkos raketė

Tyrimai rodo, kad foninis triukšmas, tarkime, iš televizoriaus skraidančio kitame kambaryje, gali paskatinti streso hormono kortizolio išsiskyrimą. Jei negalite užgniaužti klegesio, pabandykite atsiriboti.

Nepatogūs drabužiai

Niežti megztiniai, per daug aptemptos kojinės, siurbčioja. Nepatogus ansamblis gali jus palikti visą dieną. Taigi, rinkdamiesi aprangą, nekreipkite dėmesio į tai, kaip ji atrodo, kol nesusimąstysite, kaip ji jaučiasi. Nejauku? Paslysti ant ko nors kito.

Lėtinė netvarka

Tai nėra tai, kiek turite daiktų; tai kaip jūs jį laikote. Stresas pasireiškia tada, kai objektus sunku rasti arba jie atrodo netvarkingai. Du greiti judesiai, kurie gali padėti: Išvalykite stalviršius ir paimkite palaidus daiktus nuo grindų.

„Skubūs“ el

El. Laiškai sukelia daugiau streso moterims nei vyrams, nes moterys jaučia didesnį spaudimą nedelsiant reaguoti. Taigi pabandykite išjungti el. Pašto pranešimus ir patikrinkite gautuosius, kai jums tinkamas laikas .

Stresas būna - kreidą iki atostogų, darbo ar besitęsiančio niūraus oro. Kitą kartą jaučiant stresą, nuolat stebėkite įtampą mankštindamiesi, susižadėdami su draugu ar skirdami kelias minutes mėgstamam pomėgiui.