Šis modifikuotas „push-up“ yra idealus pradedantiesiems. Pradėkite nuo kelių atsiklaupdami keliais. Padėkite rankas ant grindų, pirmyn nuo kelių ir tiesiai po pečiais. Susitraukite pilvo raumenis ir ištiesinkite kūną taip, kad jis sudarytų liniją nuo galvos iki kelių. Dabar rankos ir keliai palaiko jūsų kūno svorį. Rankos turi būti tiesios, bet neužfiksuotos alkūnėmis.
Nuleiskite liemenį lėtai sulenkdami alkūnes. Sustabdykite, kai alkūnės yra pečių lygyje. Stumkite į pradinę padėtį, neužfiksuodami alkūnių. Kartokite 8-10 kartų, reguliariai kvėpuodami viso pratimo metu.
Pradedantiesiems reikėtų tai padaryti pakeistą, kelio sąnario paspaudimą visame komplekte. Kai tapsite stipresnis, atlikite viso kūno pratimą. Atlikite šį pratimą atlikdami svorį ant rankų ir kojų rutulių.
