Maišydami kepkite skrydžio metu geresni namai ir sodai

Ingridientai

• 8 uncijos be vištienos krūtinėlės be kaulų, supjaustytos plonomis juostelėmis
• 2 vidutinės morkos, plonai supjaustytos griežinėliais
• 1 ½ puodelio mažų brokolių žiedlapių
• 2 skiltelės česnako, malto
• ¼ puodelio šališkai supjaustyto žaliojo svogūno
• 3 šaukštai susmulkintų medaus skrudintų žemės riešutų
• 1 šaukštas tarkuoto šviežio imbiero
• 1 valgomasis šaukštas sumažinto natrio sojų padažo
• 1 šaukštelio skrudinto sezamo aliejaus
• ¼ - 0, 5 šaukštelio grūstų raudonųjų pipirų
• ¼ puodelio išpilstyto slyvų padažo
• ¼ puodelio vandens
• Karšti virti ryžiai arba ryžių makaronai

Nurodymai

• 1 žingsnis

  Užpurkškite „Wick“ ar „keptuvės“ be lipnios dangos. Sudėkite vištieną, morkas, brokolius ir česnaką ir maišydami pakepkite 3–4 minutes. Įpilkite žaliojo svogūno, žemės riešutų, imbiero, sojos padažo, sezamo aliejaus, smulkintų raudonųjų pipirų ir pakepkite dar 2 minutes.

• 2 žingsnis

  Įmaišykite slyvų padažą ir vandenį. Šiluma per. Patiekite ant karštų virtų ryžių ar makaronų. Atlieka 4 porcijas.

Patarimai

Supjaustytos daržovės; uždenkite ir atšaldykite iki 24 valandų prieš naudojimą.

Mitybos faktai

Vienai porcijai: 523 kalorijos (1 g sočiųjų riebalų, 30 mg cholesterolio, 227 mg natrio, 104 g angliavandenių, 3 g skaidulų, 14 g baltymų.