Turinys:
- 1. Atsparumo vamzdeliai
- 2. Vazoninis augalas
- 3. Sodo įrankiai
- 4. Atostogų paveikslas
- 5. Daugkartinio naudojimo vandens butelis
- 6. Šluota
- 7. Nauja pagalvė
- 8. Dantų siūlas
- 9. Pora vaikščiojančių batų
Būkime sąžiningi: priskaičiuokite šviežių produktų kainą, narystę sporto salėje ir receptus. Jūs lengvai numesite šimtus dolerių už tai, kad pagerintumėte savo sveikatą. Tačiau paaiškėja, kad vieni geriausių dalykų jūsų gerovei yra nemokami arba iš tikrųjų nebrangūs. Investuokite į šiuos biudžetą skatinančius proto ir kūno stiprintuvus, o jūs gausite pinigų dideliu laiku.
1. Atsparumo vamzdeliai
Pamirškite nusimesti 100 USD per valandą asmeniniam treneriui - viskas, ko jums reikia išleisti viso kūno jėgos užsiėmimui, yra 5–15 USD už pasipriešinimo vamzdelį ar juostą. Šios elastingos gumos juostelės gali tonizuoti ir sustiprinti jūsų raumenis iš kelių kampų, sako Niujorke įsikūrusi trenerė ir kūno rengybos konsultantė Amie Hoff. „Jie taip pat gali suteikti širdies, kuris sudegina kalorijas ir pagerina jūsų širdies sveikatą“, - sako ji. Be to, jie yra labai lengvi ir lengvai įpakuojami, todėl jūs galite čiaudėti treniruotėse bet kur. Pasiimkite mėgintuvėlį, pavyzdžiui, iš SPRI (nuo 5 USD).
2. Vazoninis augalas
Mažas žaliukas gali padaryti daug daugiau, nei sudyginti jūsų darbo vietą: Vašingtono valstijos universiteto mokslininkai atrado, kad darbuotojai, kurie savo biuruose turėjo augalus, buvo produktyvesni ir mažiau streso nei tie, kurie to nepadarė. „Be to, jie gali sumažinti ore esančias dulkes ir pridėti drėgmės prie sauso oro, o tai sukuria jaukią aplinką“, - sako sodininkystės katedros profesorė, tyrinėtoja Virginia Lohr. Apsvarstykite Gerbera ramunes, fikusus ir gebenes arba augalus, kuriems nereikia daug šviesos - taikos leliją, visžalius kinus ar pothos. Tyrimai rodo, kad jie gali išfiltruoti kenksmingus teršalus, tokius kaip benzenas (chemikalas, randamas automobilių išmetamosiose dujose). Apskritai, nėra gražesnio būdo išvalyti orą.
3. Sodo įrankiai
Mano, kaip auga tavo sodas - ir tavo nerimas ištirpsta. "Praleidus laiką lauke žaliojoje erdvėje, galima atnaujinti jūsų sugebėjimą susikaupti ir būti produktyviam. Tyrimai taip pat rodo, kad tai gali sumažinti streso hormono kortizolio lygį", - sako Andrea Faber Taylor, Ph.D., sodininkystės instruktorius ir tyrėjas. Ilinojaus universiteto Urbana-Champaign kraštovaizdžio ir žmonių sveikatos laboratorijoje. Tiesą sakant, vienas norvegų tyrimas atskleidė, kad daržininkystė pusvalandį geriau malšino stresą nei skaitymas tą patį laiko tarpą.
Dar viena premija: sodininkystė sudegina apie 250 kalorijų per valandą, ir tai prideda. Naujausi tyrimai rodo, kad bendruomenės sode dalyvavę žmonės svėrė žymiai mažiau nei tie, kurie nedalyvavo. „Savo produkcijos auginimas skatina daugiau judėti ir valgyti daugiau vaisių ir daržovių“, - sako tyrimo autorė Cathleen Zick, Ph.D., Jutos universiteto profesorė.
4. Atostogų paveikslas
Ar norėjote įamžinti tą savo šeimos vaizdą prie ežero ar praėjusių metų jubiliejinę kelionę? Štai paskata: žvilgsnis laimingą akimirką iš praeities gali pagerinti jūsų dabartinę perspektyvą. „Jei apmąstysite gerus prisiminimus, pavyzdžiui, nuostabias atostogas su draugais, galbūt iš tikrųjų galėsite patirti tą patį pojūtį, kurį jautėte tą akimirką, - savijautą ir gyvybingumą“, - sako Ryanas Howellas, Ph.D. ., San Fransisko valstybinio universiteto psichologijos docentas. Tyrimai taip pat rodo, kad žmonės, turintys stipresnius ryšius su draugais ir šeima, gyvena ilgiau, lengviau atsitraukia nuo ligos ir turi geresnę gyvenimo kokybę. Apsupty save artimų žmonių nuotraukomis gali jums priminti apie šį ryšį, sako Howelis, ir priversti jus jaustis optimistiškesniais ir optimistiškesniais dėl ateities.
5. Daugkartinio naudojimo vandens butelis
Norėdami atsikratyti vidurdienio nuosmukio, gurkšnokite H20. „Viskas, ko reikia, yra 1 ar 2 procentų dehidratuota - iškart tada, kai jūs jaučiatės ištroškę - patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nuovargį ir galvos skausmą“, - sako Brenda Davy, RD, RD, docentė, „Virginia Tech“. .
Kiek gerti? Medicinos instituto duomenimis, moterims reikia mažiausiai 9 puodelių skysčių per dieną (vyrams reikia 13). Išgerkite 2 tuos puodelius prieš valgydami, ir proceso metu galite numesti keletą svarų: Davy'io tyrimai nustatė, kad taip pasielgę žmonės kito valgio metu suvalgydavo nuo 75 iki 90 kalorijų mažiau nei tie, kurie negėrė. Norėdami likti hidratuoti, laikykite po ranka vandens buteliuką. Vieną išbandyti: „BPA“ neturintis „Camelbak Groove“ (nuo 25 iki 30 USD) turi įmontuotą anglies filtrą, kuris pašalina chlorą, skonį ir kvapą iš jūsų vandens.
6. Šluota
Šluostomos grindys ne tik sutvarko namus, bet ir naudingos jūsų kūnui. Remiantis „ American Journal of Health Promotion“ atliktu tyrimu, įtraukti trumpus pratimus per visą dieną yra tokie pat veiksmingi, kad atsikratyti padidėjusio kraujospūdžio ir cholesterolio, kaip ir kartais treniruotis sporto salėje. „Namo valymas, šuns vaikščiojimas, laiptų nuėmimas - visi šie dalykai padeda sudeginti papildomas kalorijas ir išlaikyti raumenis judančius“, - sako Los Andžele įsikūrusi garsenybių trenerė Ashley Borden.
7. Nauja pagalvė
Sugavę pakankamai z, jūs netapsite visiškomis šliaužiančiomis kelnėmis, tačiau tai taip pat labai svarbu jūsų sveikatai: „Nepakankamas miegas gali sukelti ar pasunkinti daugybę ligų, tokių kaip širdies ligos, diabetas ir vėžys“. sako Kennethas Wrightas jaunesnysis, Ph.D., Kolorado universiteto Boulderio Miego ir chronobiologijos laboratorijos direktorius. Naujausiame jo tyrime žmonės, kurie kiekvieną naktį laikydavosi penkios valandos ar mažiau užmerktų akių, buvo labiau linkę mesti svarus. „Kai esi pavargęs, tavo smegenys siunčia žinutę, kad tau reikia pakeisti tą prarastą energiją, todėl tu gali persivalgyti“, - sako Wrightas. Kad kiekvieną vakarą galėtumėte prisijungti nuo septynių iki devynių valandų poilsio, pirmenybę teikite miegui ir investuokite į keletą mažo biudžeto miegamojo patobulinimų: pakeiskite tą seną pagalvę, kuri gali netinkamai palaikyti jūsų kaklą ir stuburą, todėl galite mesti. ir pasukite. Ir apsvarstykite galimybę įrengti sunkias užuolaidas, kad ramiai ir tamsintumėte kambarį: net nedidelis triukšmas ir šviesa gali nutraukti miegą.
8. Dantų siūlas
Nepaisant pakartotinių mamų ir stomatologų perspėjimų, beveik 50 procentų amerikiečių nevalo siūlų reguliariai - nors norint išvengti dantenų ligų, siūlai gali būti svarbesni nei šepetys. Tai kelia nerimą, nes prasta burnos sveikata yra susijusi su įvairiomis kitomis lėtinėmis problemomis, tokiomis kaip širdies ligos, diabetas ir pneumonija, sako Deborah Lyle, Amerikos odontologų higienistų asociacijos tyrimų tarybos pirmininkė. Norėdami išlaikyti dantenas formos, valykite tarp dantų bent kartą per dieną, nebent dantų higienistas nurodė kitaip. Kito vizito metu kreipkitės į odontologą ar dantų higienistą, kad parodytų, kaip reikia teisingai diegti siūlus - dauguma žmonių galėtų šiek tiek atsigaivinti. "Ir kai šepetėliu, - sako Lyle, - nepamiršk savo liežuvio, kuris yra bakterijų rezervuaras".
9. Pora vaikščiojančių batų
Geros žinios: nereikia pastebėti treniruotės, kad pamatytumėte didelę naudą sveikatai. Pasivaikščiojimas ties stabiliu spaustuku yra toks pat efektyvus kaip bėgimas, kad sumažintų padidėjusio kraujospūdžio, padidėjusio cholesterolio ir diabeto riziką, rašoma Lawrence'o Berkeley nacionalinės laboratorijos tyrime. Pasirengę tai sustiprinti? „Viskas, ko jums reikia norint pradėti, yra batų pora su arkos atrama, daug vietos kojų pirštams ir neslystantis ant kulno“, - sako Janet Hamilton, fizinių pratimų fiziologė ir „Running Strong“ trenerė Atlantoje. Norėdami maksimaliai išnaudoti nuvažiuotą kilometražą, nueikite į keturis – penkis pasivaikščiojimus per savaitę, įskaitant vieną ilgą pasivaikščiojimą, kuris sudaro maždaug trečdalį viso jūsų savaitės atstumo, kalvotą pasivaikščiojimą ir vieną su greičio viršijimu (kas tris – keturias minutes rinkitės padidinkite tempą maždaug vienai minutei). Jei pakeisite rutiną, neteksite kojų pirštų - ir tai suteiks papildomų iššūkių raumenims ir ištvermei.
