Turinys:
Ingridientai
Nurodymai
-
Dideliame puode sumaišykite sultinio ir žemės riešutų padažą. Užvirkite. Įmaišykite šaldytas daržoves ir makaronus (išmeskite prieskonių paketą). Grįžti prie virimo; sumažinti šilumą. Troškinkite, uždenkite maždaug 3 minutes arba kol makaronai ir daržovės suminkštės. Padalinkite makaronus ir sultinį į keturis dubenėlius.
8 išbandyti:
1. Saldus ir rūgštus: Riešutų padažo pakaitalą, išpilstytą į butelius su sumažinta natrio kiekiu, saldžiarūgštį. Įmaišykite 6 uncijas keptos vištienos krūtinėlės, supjaustytą juostelėmis, į virtų makaronų mišinį; šiluma per.2. Teriyaki: Žemės riešutų padažui pakeiskite 1/4 puodelio sumažinto natrio teriyaki padažo ir 1/4 puodelio vandens. Į viršų su 1/4 puodelio nesūdytų skrudintų anakardžių. „Thai-Curry“: Į sultinio mišinį įpilkite 1/3 puodelio nesaldinto lengvo kokosų pieno ir 1 arbatinį šaukštelį kario miltelių. Į viršų su 1/4 puodelio nesūdytų sausai skrudintų žemės riešutų. Patiekite su kalkių pleištais.4. „Tofu-Sesame“: praleiskite žemės riešutų padažą. Į išvirtų makaronų mišinį įmaišykite 2 šaukštus sumažinto natrio sojos padažo, 2 šaukštus hoisin padažo, 1/4 puodelio vandens, 1 arbatinį šaukštelį paskrudinto sezamo aliejaus ir 1 puodelį supjaustyto ypač kietojo tofu; šiluma per. Jei norite, įpilkite 2 arbatinius šaukštelius pagardinto ryžių acto. Į viršų su 2 arbatiniais šaukšteliais skrudintų sezamo sėklų.5. Jautiena ir brokoliai: sultiniui ir daržovėms naudokite jautienos sultinį ir šaldytus brokolius. Įmaišykite 5 uncijas virtos liesos jautienos skrudintos jautienos, supjaustytos juostelėmis (1 puodelis), į virtų makaronų mišinį; šiluma per.6. Smulkintos krevetės: Į sultinio mišinį įpilkite 1 šaukštelį tarkuoto šviežio imbiero. Įmaišykite 5 uncijas virtų krevečių į virtų makaronų mišinį; šiluma per.7. Itališkai: Pakeiskite konservuotus arba stiklainyje sumaišytus mažo natrio makaronų padažą žemės riešutų padažui ir 2 puodelius susmulkintų šviežių špinatų, 1 puodelį šaldytų itališkai supjaustytų šparaginių pupelių ir 1/2 puodelio supjaustytų cukinijų daržovėms. Į išvirtų makaronų mišinį įmaišykite 8 uncijas pjaustytos virtos itališkos vištienos dešros; šiluma per. Viršuje su 1/4 puodelio susmulkinto parmezano sūrio.8. Meksikietiškas: Pakeiskite žemės riešutų padažu išpilstytą sumažinto natrio salsą ir naudokite šaldytas geltonas, žalias, raudonąsias paprikas ir svogūnus, pakepkite keptas daržoves. Įmaišykite 3 uncijas virtos chorizo dešros į virtų makaronų mišinį; šiluma per. Į viršų su 1 šaukštu įpjaustytą šviežią kalendrą.
Mitybos faktai
Vienai porcijai: 281 kalorija (5 g sočiųjų riebalų, 0 g polinesočiųjų riebalų, 0 g mononesočiųjų riebalų), 0 mg cholesterolio, 366 mg natrio, 40 g angliavandenių, 3 g skaidulų, 10 g cukraus, 7 g baltymų.
