Plaukiojami tuno sumuštiniai | geresni namai ir sodai

Ingridientai

• 1 3 uncija gali supjaustyti baltąjį tuną (vandens pakuotę), nusausinti ir apkepti
• ½ puodelio supakuotų susmulkintų kopūstų su morkomis (saliero mišinys)
• 2 šaukštai paprasto neriebaus jogurto
• 2 šaukštai išpilstytų į butelius su sumažintos riebalų rančos salotų padažu
• 8 plonos riekelės viso grūdo duonos
• Kapariai, supjaustytos pimiento įdarytos alyvuogės ir (arba) razinos (nebūtina)

Nurodymai

• 1 žingsnis

  Mažame dubenyje sumaišykite tuną ir kopūstus; mesti maišyti. Įmaišykite jogurtą ir salotų padažą.

• 2 žingsnis

  Iš duonos riekelių supjaustykite žuvį ar kitas figūras, naudodami nuo 4 iki 4-1 / 2 colių sausainių pjaustyklę. Išsaugokite duonos laužą kitam naudojimui. Ant pusės duonos formelių paskleiskite tuno mišinį. Viršuje su likusiomis duonos formomis. Jei norite, papuoškite sumuštinius kaparėliais, alyvuogėmis ir (arba) razinomis. Tvirtai apvyniokite plastikine plėvele. Atšaldykite iki 24 valandų. Supakuoti į izoliuotus konteinerius su ledo pakuotėmis. Atlieka 2 porcijas.

Mitybos faktai

Vienai porcijai: 228 kalorijos (1 g sočiųjų riebalų, 24 mg cholesterolio, 599 mg natrio, 27 g angliavandenių, 3 g skaidulų, 16 g baltymų).