Šiam pratimui atlikti reikia dviejų vienodo svorio hantelių, kurių kiekviena yra nuo 5 iki 10 svarų. Naudokite lengvą svorį, kol susipažinsite su mankšta.
Norėdami atlikti pritūpimus su hanteliais, atsistokite atsiribodami nuo kojų. Ištieskite kojas, bet neužfiksuokite kelių. Laikykite prie savo rankos kiekvienos rankos hantelį, delnus nukreipdami į šlaunis.
Nuleiskite liemenį, kol šlaunys yra kuo arčiau lygiagrečios grindims. Ištieskite kojas ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikdami kiekvieną pritūpimą, sutraukite pilvo raumenis, išlaikydami šonkaulių narvą ir pečius atsipalaidavę. Be to, visą pratimą atlikite hantelius už savo šonų. Suskaičiuokite vieną-du-tris judesį žemyn ir vieną-du-tris judesį aukštyn. Vienas du trys. Vienas du trys. Pakartokite 8-10 kartų.
Kad išvengtumėte kelio traumos, svarbu, kad pritūpdami nenukeltumėte kelio į priekį. Laikykite savo kūno svorį tiesiai ant kulnų ir neleiskite keliams judėti pirmyn ties įsivaizduojama linija, einančia tiesiai aukštyn nuo kojų pirštų.
Norėdami praktikuoti šią tinkamą pritūpimo techniką, nusileiskite sau ant kėdės už nugaros. Daryk pritūpimą taip, lyg bandai sėdėti kėdėje, bet iš tikrųjų nesėdi. Tiesiog nuleiskite liemenį, kol šlaunys bus kuo arčiau lygiagrečios grindims. Tada grįžkite į stovinčią padėtį.
