Pagrindinis chia pudingas | geresni namai ir sodai

Ingridientai

• 1 ¾ puodelių pieno arba nesaldinto nesaldinto pieno
• 1 puodelio paprasto neriebaus graikiško jogurto
• 2 šaukštai medaus, klevų sirupo arba agavos sirupo
• 1 šaukštelio vanilės
• ¼ šaukštelio košerinės druskos
• ½ puodelio chia sėklų
• Toppers, tokie kaip vaisiai, skrudinti riešutai, granola ir (arba) skrudintas kokosas

Nurodymai

• 1 žingsnis

  Vidutiniame dubenyje išplakite pieną, jogurtą, medų, vanilę ir druską. Išplakite chia sėklas.

• 2 žingsnis

  Padalinkite chia mišinį į keturis pusiau pintos stiklainius arba 6 uncijas. dubenys ar ramekinai. Uždenkite ir atvėsinkite mažiausiai 2 valandas. Patiekite su viršutiniais dangteliais. Atlieka 4 porcijas.

Kokosų ir tropinių vaisių Chia pudingas

Paruoškite pagrindinį „Chia Pudding“, pieną pakeisdami nesaldintu lengvu kokosų pienu, o paprastu jogurtu - kokosų jogurtu. Vaisių užpilas: mažame dubenėlyje sumaišykite po 1/4 puodelio pjaustytų šviežių ananasų ir mango su 1 šaukšteliu. liepžiedis. Viršuje su skrudintais nesaldintais kokoso dribsniais.

Meksikietiškas šokoladinis Chia pudingas

Paruoškite pagrindinį Chia pudingą, padidindami medaus kiekį iki 3 valg. ir išplakite 3 šaukštus. nesaldintų kakavos miltelių ir 1 arbat. malto cinamono į chia mišinį. Į viršų su uogomis ir (arba) smulkintais skrudintais lazdyno riešutais.

Mitybos faktai

Vienai porcijai: 208 kalorijos (2 g sočiųjų riebalų, 4 g polinesočiųjų riebalų, 1 g mononesočiųjų riebalų), 9 mg cholesterolio, 145 mg natrio, 24 g angliavandenių, 6 g skaidulų, 16 g cukraus, 12 g baltymų.