Tunų ir hummus įvyniojimas | geresni namai ir sodai

Ingridientai

• 1 6 uncijos gali nusausinti labai mažai natrio turinčio baltojo tuno (vandens pakuotės)
• 1 ½ puodelio nulupto, pasėtojo ir smulkiai supjaustyto agurko (1 vidutinis)
• ½ puodelio sėklų ir supjaustytų pomidorų (1 vidutinis)
• 2 šaukštų alyvuogių aliejaus
• 1 valgomasis šaukštas užplikytų šviežių krapų arba 1 šaukštelis džiovintų krapų
• ¼ šaukštelio maltų juodųjų pipirų
• 4 puodeliai suplėšytų supakuotų salotų, tokių kaip romėnų širdys, europietiškas mišinys ar Viduržemio jūros regiono mišinys
• 4 7 colių nesmulkintų kviečių miltų tortilijos
• ⅓ puodelio šaldyto agurko-krapų hummo

Nurodymai

• 1 žingsnis

  Vidutiniame dubenyje sumaišykite tuną, agurką, pomidorą, aliejų, krapus ir pipirus. Sudėkite suplėšytas salotas; mesti derinti.

• 2 žingsnis

  Norėdami surinkti įvyniojimus, paskleiskite tortilijas hummu. Į viršų su tunų mišiniu. Susukite tortilijas ir, jei reikia, pritvirtinkite dantų krapštukais.

Mitybos faktai

Vienai porcijai: 280 kalorijų (1 g sočiųjų riebalų, 1 g polinesočiųjų riebalų, 5 g mononesočiųjų riebalų), 19 mg cholesterolio, 482 mg natrio, 32 g angliavandenių, 4 g skaidulų, 2 g cukraus, 16 g baltymų.