Jei valgydami pietus ne kiekvieną dieną galėtumėte sumažinti diabeto ar hipertenzijos riziką, ar tai padarytumėte? Mes visi girdėjome apie medicininius pavojus, kuriuos organizmas patiria dėl lėtinio streso, tačiau daugumai iš mūsų apie tai, kad patirti mažiau streso, lengviau pasakyti nei padaryti. Neseniai Mičigano universiteto atliktame tyrime buvo siekiama išsiaiškinti, kaip yra susijęs stresas ir laisvalaikio praleidimas lauke, o idealus laiko praleidimas lauke yra daugumai galimybių.
Šis tyrimas nustatė, kad pasivaikščiojus ar sėdint gamtoje 20 minučių žymiai sumažėja streso hormono (arba kortizolio) lygis. Tyrėjai šį laiko tarpą, praleistą bendraujant su gamta, vadina „gamtos piliule“. Ši gamtos dozė yra išmatuojama ir leidžia sveikatos priežiūros specialistams skirti, žinant, kad tai daro poveikį jų pacientams kaip vaisto dozė.
Stresas gali sukelti daugybę problemų jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Anot Amerikos streso instituto, stresas gali pakelti kraujospūdį, sukelti įtampos galvos skausmą, sukelti netaisyklingą kvėpavimą, sukelti rūgšties refliuksą ir padidinti širdies smūgio ar insulto riziką. Lėtinis stresas taip pat gali padidinti depresijos jausmą, sukelti panikos priepuolius ir apsunkinti kritimą ir miegą.
Pagrindinė žinia: Stresas išmeta visą jūsų kūną. Štai kodėl šie tyrėjai ieškojo veiksmingo streso šalinimo būdo.
Tyrimo dalyviai buvo stebimi aštuonių savaičių laikotarpiu ir buvo paprašyti bent tris kartus per savaitę praleisti daugiau nei 10 minučių lauke. Kiekvieno dalyvio kortizolio lygis buvo matuojamas prieš ir po gamtos tablečių kartą per dvi savaites.
Stebimi asmenys galėjo laisvai pasirinkti, kuriuo paros metu jie vartojo savo gamtos tabletes, kur ir kiek laiko vartojo. Buvo keletas apribojimų: Dalyviams reikėjo išgerti savo gamtos tablečių dienos metu, jiems reikėjo vengti išorės sąveikos (telefono skambučiai, pokalbiai, socialinė žiniasklaida), o laikas lauke nebuvo lydimas aerobinių pratimų.
Duomenys parodė, kad nuo 20 iki 30 minučių gamtoje buvo saldus taškas žymiai sumažinti kortizolio kiekį. Po 30 minučių kortizolio lygis vis tiek krito, bet lėčiau.
Jei kovojate su lėtiniu stresu, pabandykite skirti vos 20 minučių savo dienos, kad galėtumėte iš naujo susisiekti su Motina Gamta. Tai gali reikšti viską, pradedant pietų pertrauką lauke arba greitai pasivaikščiojus po apylinkes prieš vakarienę. Tai ilgainiui padės jūsų protui.
