Klevų ir pekanų pusryčių košė | geresni namai ir sodai

Ingridientai

• 2 ½ puodelio vandens
• 1 puodelis sutrintų kviečių
• ¼ šaukštelio druskos
• 1 didelis raudoną odą kepantis obuolys, toks kaip „Rome Beauty“, „Jonathan“ ar „Braeburn“, su šerdimi ir kapotas
• 2 - 3 šaukštai gryno klevų sirupo
• 1 šaukštelio malto cinamono
• 3 šaukštai pjaustytų pekano riešutų, paskrudinti
• Vanilinis neriebus jogurtas (nebūtina)

Nurodymai

• 1 žingsnis

  Vidutiniame puode sumaišykite vandenį, sutrintus kviečius ir druską. Užvirkite; sumažinti šilumą. Troškinkite, uždenkite, 10 minučių. Įmaišykite susmulkintą obuolį. Uždenkite ir virkite 2–5 minutes arba tol, kol suskilę kviečiai suminkštės. Nuimkite nuo ugnies; leiskite pastovėti uždengtą 5 minutes.

• 2 žingsnis

  Į karštą javą įpilkite sirupo ir cinamono. Maišykite, kol gerai išmaišysite. Padalinkite mišinį tarp keturių dubenėlių. Pabarstykite pekano riešutais. Jei norite, kiekvieną patiekalą papildykite šaukštu jogurto.

Mitybos faktai

Vienai porcijai: 234 kalorijos (0 g sočiųjų riebalų, 0 mg cholesterolio, 152 mg natrio, 46 ​​g angliavandenių, 9 g skaidulų, 12 g cukraus, 6 g baltymų.