Citrininiai pusryčiai | geresni namai ir sodai

Ingridientai

• ¾ puodelio neriebaus pieno
• Dash druska
• ⅓ puodelis kuskuso
• ½ puodelio citrinos neriebaus jogurto
• ½ puodelio sumažintos kalorijos pieno grietinės
• 1 šaukštas medaus
• ¼ šaukštelio susmulkintos citrinos žievelės
• 3 puodeliai vaisių asortimento, pavyzdžiui, supjaustytos braškės, kiviai, nektarinas arba žvaigždiniai vaisiai; ir (arba) mėlynės arba avietės
• Susmulkintas kristalizuotas imbieras (nebūtina)
• Šviežios mėtos (nebūtina)

Nurodymai

• 1 žingsnis

  Vidutiniame puode pieną ir druską užvirkite; įmaišykite kuskusą. Troškinkite, uždenkite, 1 minutę. Nuimkite nuo ugnies; leiskite pastovėti 5 minutes. Maišykite šakute iki purumo. Saunus.

• 2 žingsnis

  Mažame dubenyje sumaišykite jogurtą, grietinę, medų ir citrinos žievelę; įmaišykite į kuskusą. Kitame dubenyje sumaišykite norimus vaisius.

• 3 žingsnis

  Norėdami patiekti, padalinkite pusę vaisių mišinio tarp 6 stiklinių su parafitu. Šaukštą kuskuso mišinio ant vaisių; viršuje su likusiais vaisiais. Jei norite, papuoškite smulkintu kristalizuotu imbieru ir mėtomis. Atlieka 6 porcijas.

Išmokos:

• 1 žingsnis

  1 krakmolas, 1/2 vaisių, 1/2 riebalų

Patarimai

Paruoškite kuskuso mišinį; uždenkite ir atšaldykite iki 4 valandų. Paruoškite vaisių; uždenkite ir atšaldykite iki 4 valandų.

Mitybos faktai

Vienai porcijai: 127 kalorijos (1 g sočiųjų riebalų, 6 mg cholesterolio, 70 mg natrio, 22 g angliavandenių, 2 g skaidulų, 5 g baltymų.