Turinys:
Vienoje skardinėje sodos yra 150 procentų jūsų dienos cukraus normos. Cukraus perteklius gali sukelti svorio padidėjimą, padidėjusį kraujospūdį ir uždegimą - visus širdies ligų rizikos veiksnius. Kartą su savimi gydytis yra gerai, tačiau dienos soda dozė padarys didelę žalą jūsų sveikatai. Vietoj to, išbandykite vandens užpilą arba nesaldintą ledinę arbatą su 100 procentų vaisių sulčių, citrusinių vaisių suktinukų ar purios mėtų.
Kiaušiniai
Vargas dėl cholesterolio neturėtų kliudyti valgyti kiaušinius, kuriuose yra daug baltymų. „Cholesterolis, kurį vartojate maiste, turi palyginti nedidelį poveikį jūsų kraujyje esančiam cholesteroliui“, - sako Ph.D. Stephenas B. Kritchevsky. Jei jums reikia daugiau įtikinimo, vidutinis kiaušinis turi tik vieną gramą sočiųjų riebalų, o tai sukelia aukštą cholesterolio kiekį. Tai nesiekia AHA 16 gramų ribos. Kol mėgaujatės saikingai, kiaušiniai yra sveikas jūsų dietos priedas.
Paprasti kiaušinių receptai.
Šaldyti valgiai
Nauji mikrobangų valgiai gali būti maistingi, jau nekalbant apie patogius. Tačiau ne visi užšaldyti patiekalai yra panašūs. Ieškokite patiekalų, kuriuose būtų 400–600 kalorijų, spalvingų daržovių ir neskaldytų grūdų. Patikrinkite maistinių medžiagų etiketę, ar nėra skaidulų ir vitaminų. „Kiekvienoje porcijoje taip pat neturėtų būti daugiau kaip 500 mg natrio ir 15 gramų riebalų“, - sako Christine Gerbstadt, MD, RD
Raudona mėsa yra geras baltymų, geležies ir B grupės vitaminų šaltinis. Jei ketinate mėgautis kepsniu ar mėsainiu, jums tiesiog reikia stebėti savo porcijos dydį. Raudonojoje mėsoje yra daug kalorijų ir sočiųjų riebalų, todėl laikykitės porcijos, kurios dydis yra maždaug kortelių denis arba delno centras.
Išbandykite mažai kalorijų kepsnio receptą šį vakarą.
Gaminkite
Jei praleidote gamybos skyrių norėdami sutaupyti pinigų, dar kartą apsvarstykite. Švieži vaisiai ir daržovės yra puikūs užkandžiai, jie yra pigesni nei supakuoti kiaušiniai. JAV žemės ūkio departamentas nustatė, kad produkcijos porcija kainuoja maždaug 25 centus, o sausainių ir krekerių porcija kainuoja apie 30 centų. Norėdami gauti geriausios kainos, apsipirkite sezono metu užaugintą produkciją ir apsilankykite vietinių ūkininkų turguose.
Kavos
Kasdienis jūsų kavos puodelis daro ne tik postūmį. Kava, nesvarbu, ar tai įprasta, ar be kofeino, yra svarbiausias tautos antioksidantų šaltinis. Antioksidantai kovoja su laisvaisiais radikalais, kurie gali pakenkti kūno ląstelėms. Vis dėlto kavoje yra tik viena antioksidantų klasė, todėl suderinkite savo javą su racionu, kuriame pilna vaisių ir daržovių.
Pasigaminkite savo cinamono kavos!
Duona
Net tokius kablius kaip duona reikia atidžiai išnagrinėti. Du riekelės duonos gali suteikti 20 procentų jūsų dienos natrio normos. Per didelis natrio kiekis gali sukelti aukštą kraujo spaudimą ir pavojingą skysčių susilaikymą. Duonoje natris yra konservantas ir tekstūravimo priemonė. Ieškokite kepalų, kurių vienoje porcijoje yra 120 mg arba mažiau natrio.
Užkandžiai
Amerikiečiai užkandžiauja labiau nei bet kada. Beveik ketvirtadalis mūsų racione esančių kalorijų - apie 504 per dieną - suvalgoma tarp valgymų. Užkandžiai yra geras būdas padidinti energiją ir išvengti per daug valgymo, tačiau sveikas pasirinkimas ir planavimas į priekį yra esminiai dalykai. Įpakuokite užkandį, kuriame yra baltymų ir ląstelienos ir kuriame yra apie 100–200 kalorijų.
Išbandykite šias sveiko užkandžio idėjas.
