Krabų kapšelis | geresni namai ir sodai

Ingridientai

• 1 6 uncijos pakuotė šaldyto krabų mėsos arba 1 6 uncija gali krabų mėsą nusausinti, apversti dribsniais ir pašalinti kremzles.
• 1 vidutinė cukinija, supjaustyta 2 colių juostelėmis
• 1 vidutinis raudonas arba žalias saldus pipirai, susmulkinti
• 2 šaukštų margarino arba sviesto
• 2 šaukštai universalių miltų
• 4 puodeliai pieno
• 2 šaukštų supjaustyto žalio svogūno
• ½ šaukštelio puokštės garnyro prieskonių
• ¼ šaukštelio druskos
• ⅛ šaukštelio juodųjų pipirų
• 1 3 uncijos pakelio grietinėlės sūrio, supjaustykite
• 1 arbatinis šaukštelis užkandžiavo šviežiu čiobreliu
• Šviežių čiobrelių šakelės (nebūtina)

Nurodymai

• 1 žingsnis

  Krabų mėsa atšildoma, jei sušaldyta.

• 2 žingsnis

  Vidutiniame puode kepkite cukinijas ir saldžiuosius pipirus karštame margarine ar svieste iki traškumo. Įmaišykite miltus. Įpilkite pieno, žalio svogūno, puokščių garnyro prieskonių, druskos ir juodųjų pipirų.

• 3 žingsnis

  Virkite ir maišykite ant vidutinės ugnies, kol sutirštės ir pasidarys burbuliukai. Įpilkite grietinėlės sūrio; virkite ir maišykite, kol grietinėlės sūris išsilydys. Įmaišykite krabų mėsą ir suberkite čiobrelius; šiluma per. Papuoškite kiekvieną porciją papildomu šviežiu čiobreliu, jei norite. Atlieka 4 pagrindinio patiekalo porcijas.

Mitybos faktai

Vienai porcijai: 314 kalorijų (9 g sočiųjų riebalų, 64 mg cholesterolio, 844 mg natrio, 18 g angliavandenių, 1 g skaidulų, 19 g baltymų.