Turinys:
Kalcis yra būtinas norint palaikyti sveikus dantis ir kaulus. Ir dabar yra keletas tyrimų, kurie rodo, kad kalcis gali padėti kontroliuoti kraujospūdį, sako Tara Gidus, užsiregistravusi dietologė (RD) privačioje praktikoje Orlande, Floridoje, ir Amerikos dietologų asociacijos atstovė. Bet ar jūs žinote, kiek kalcio jums reikia kiekvieną dieną, ir kokie maisto produktai pritrauktų daugiausiai jūsų dolerio, kai reikia vartoti kalcio?
Moterims ir vyrams, kurių amžius nuo 19 iki 50 metų, reikia 1 000 miligramų per parą, teigiama Nacionalinės medicinos akademijos paskelbtame mitybos referenciniame suvartojime. Vyresnėms nei 50 metų moterims rekomenduojamas kiekis svyruoja nuo 1 200 iki 1 500 miligramų per dieną, atsižvelgiant į amžių ir tai, ar moteris menopauzė, ar vartojama pakaitinė hormonų terapija. Gidus sako, kad ji rekomenduoja žmonėms visada stengtis gauti kalcio per maistą, nes organizmas jį geriau pasisavina. Bet jei jūs negalite, kreiptis į maisto papildus. Jei nerimaujate, kad netaiko visų savo miligramų, patikrinkite žemiau pateiktą sąrašą, kuriame pateikiami keli kalcio praturtinti pasirinkimai.
Jogurtas
Nešiojamas būdas įtraukti kalcį į savo racioną, jogurtas taip pat yra geras baltymų šaltinis. Be to, kai kurie tyrimai parodė, kad pieno produktai, tokie kaip jogurtas, gali būti naudingi, jei bandote mesti svorį, nes tai yra užpildas ir dažnai mažai kaloringas užkandis. Pasirinkite paprastą neriebų ir mažai cukraus turintį jogurtą, sumaišykite su keliomis šviežiomis uogomis, kad galėtumėte papildomai patiekti vaisių, ir gaukite patenkinamą bei sveiką užkandį po pietų, turėdami beveik 50 procentų savo dienos kalcio poreikio.
