Turinys:
- Įtraukite vaikus į pirkimą
- Paimkite sąrašą ir laikykitės jo
- Palyginkite ingredientus
- Išbandykite vieną naują dalyką
- Būk pozityvus
Štai kažkas, ko galbūt nesuvokėte apie savo vietinę maisto prekių parduotuvę: Šios turgavietės yra puikios vietos mokyti vaikus apie gerą mitybą. „Tai yra mokymosi laboratorija, jei vienas iš tėvų nori tuo pasinaudoti ir sudominti vaiką“, - sako Barbas Mayfieldas, registruotas dietologas, kurio specializacija - ankstyvosios vaikystės mityba. Bakalėjos parduotuvės pamokos yra vienas iš svarbiausių dalykų, kurį galite perduoti savo vaikams, ypač turint omenyje vaikų nutukimą ir su juo susijusias sveikatos problemas. Ši prekybos centrų veikla padeda anksti nustatyti gerus mitybos įpročius.
Įtraukite vaikus į pirkimą
Vaikai geriausiai mokosi, kai yra proceso dalis ir gali patys pasirinkti. Kai vaikas padeda tėvams, jie yra suinteresuoti, kai maistas pasiekia stalą, taigi jie iš tikrųjų valgys tai, ką įdėjote priešais juos. Viena idėja: duokite jiems pasirinkti, kurias daržoves pirkti kitos nakties vakarienei.
Paimkite sąrašą ir laikykitės jo
Tai moko vaikus planuoti, o ne pirkti impulsyviai. Tai taip pat suteikia tėvams naudingą pasiteisinimą, kai vaikai liejasi prie šokolado batonėlių kasose. „Atsiprašau“, galite pasakyti. "Mes turime laikytis sąrašo."
Palyginkite ingredientus
Paprašykite vyresnių vaikų rasti grūdų ar pusryčių batonėlių, kuriuose būtų kuo mažiau cukraus. „Iššūkis savo vaikus išsiaiškinti, kas yra tikros šimtaprocentinės sultys, o kas - apgaulės“, - sako Connie Evers, registruota dietologė ir knygos „ Mokyti vaikus maitinti“ autorė. "Su vaikais šaunu, nes jiems taip įdomu. Jūs tiesiogine prasme matote, kad lemputė užgeso." Arba palyginkite užkandžių krekerių ar skaidulų riebumą nesmulkintose kruopose ir baltuosius indelius. Etikečių skaitymas yra šviečiantis, ir daugelis vaikų to nedaro iki pilnametystės. Iki to laiko maisto pirkimo modeliai iš esmės buvo susiformavę.
Išbandykite vieną naują dalyką
Taip, tai „Take-a-List“ taisyklės išimtis, tačiau verta. Kiekvienos kelionės metu paprašykite vaiko išsirinkti vieną naują maistą, kurio anksčiau nevalgė. Vaikai yra tokie išrankūs, kai reikia maisto, tai privers juos išsišakoti ir atvers skonio pumpurus naujam.
Būk pozityvus
Nepažymėkite maistiniu požiūriu silpno maisto kaip „blogo“. Neigiamos etiketės sukuria nepagrįstą mistiją aplinkinius dalykus, netgi siekdamos priversti vaikus labiau norėti beribių gėrybių. Užuot sakę: „To negali turėti arba negali turėti“, paklausk: „Kaip mes gausime daugiau vaisių?“ Tada pasisamdykite jų pagalbos, kaip sugalvoti kūrybingų būdų, kaip per dieną į savo racioną įeiti mažiausiai penkias porcijas vaisių ir daržovių.
