Turinys:
- 1. Ekrano laiko programa
- 2. Išjunkite „Netflix Auto-Play“
- 3. Perkelkite televizorius iš miegamojo
- 4. Įkraukite virtuvėje
Apsižvalgyti. Jei esate viešoje vietoje, greičiausiai pamatysite kelis žmones, žiūrinčius į kažkokį ekraną. Mes nuolat esame traukiami prie nešiojamų prietaisų, nesvarbu, ar einame ant šaligatvio, ar vidury pokalbio su draugu ar net tuo metu, kai pavargusios akys kovoja užmigti.
Daugelis žmonių sutiktų, kad ekranai ir technologijos tapo nenaudingi. „Nielsen“ kompanija atliko tyrimą ir nustatė, kad vidutinis suaugęs žmogus per dieną 11 valandų praleidžia žiūrėdamas, klausydamasis ar žaisdamas su žiniasklaida. Laimei, yra sprendimų, leidžiančių sumažinti ekrano laiką. Prekiniai ženklai skatina žmones atsikratyti telefonų ir tyrinėti pasaulį. Pvz., „Vitamin Water“ siūlo 100 000 USD vienam laimingajam, kuris visus metus gali eiti nenaudodamas išmaniojo telefono. Tūkstančiai žmonių kreipiasi į konkursą naudodami #nophoneforayear žymą ir pasidalykite tuo, ką jie darytų, nesiblaškydami technologijos.
Nors galbūt nebūsite pasirengę metus laiko pasiimti be telefono, yra keletas priemonių, kurių galite imtis, kad apribotumėte savo ekrano laiką. Vykdykite kelis toliau pateiktus patarimus, kad padarytumėte pertrauką slinkančiam nykščiui.
1. Ekrano laiko programa
Net technologijų kompanijos įgyvendina visuomenės norą mažiau ekrano laiko. Tiek, kad „Apple“ produktai su „iOS 12“ aprūpinti nauja funkcija, padedančia stebėti technologijų naudojimą. Ekrano laiką galite rasti telefono ar planšetinio kompiuterio nustatymuose. Bakstelėkite, kad jį įjungtumėte, ir galėsite pamatyti išsamią dienos ataskaitą apie tai, kaip naudojate „iPhone“ ar „iPad“.
Be to, kad sužinote daugiau apie savo techninius įpročius, „Screen Time“ suteikia galimybę nustatyti savo ribas, kiek laiko praleidžiate programoms, socialiniams tinklams ir žaidimams. Kai pasieksite savo ribą, „iOS“ užblokuos prieigą prie tos programinės įrangos. Taip pat galite peržiūrėti savo vaikų pranešimus ir nustatyti jiems apribojimus, kad jie galėtų sutelkti dėmesį į namų darbus ar fizinį žaidimo laiką.
2. Išjunkite „Netflix Auto-Play“
Mes visi ketinome žiūrėti tik vieną mėgstamiausio šou „Netflix“ epizodą. Bet iškart, kai tik pradeda kreditai, jis pereina prie kito epizodo, kol net neturime galimybės išjungti televizoriaus. Iš ten tai yra nesibaigiantis ciklas, ir jūs pastebite, kad esate be galo stebėjęs visą likusią naktį.
Laimei, „Netflix“ pateikia šios problemos sprendimą. Savo nustatymuose galite išjungti automatinio atkūrimo funkciją. Norėdami tai padaryti, prisijunkite prie savo paskyros, spustelėkite Atkūrimo nustatymai ir panaikinkite žymėjimą „Automatiškai leisti kitą seriją“. Turėsite daugiau savikontrolės, kad išjungtumėte televizorių, kai jums bus suteikta galimybė tai padaryti.
3. Perkelkite televizorius iš miegamojo
Lengviausias būdas apriboti ekrano laiką yra visiškai atsikratyti ekranų. Tačiau šiandieniniame klimate tai lengviau pasakyti nei padaryti. Užuot išvalę visus savo televizorius, telefonus ir kompiuterius, tiesiog pašalinkite kelis. Pvz., Atsikratykite televizoriaus savo miegamajame. Tai privers jus skaityti knygą prieš miegą arba klausytis podcast'o, kol ruošitės ryte. Be to, jei vienintelis namo televizorius yra gyvenamajame kambaryje, šeima bus priversta būti kartu, kad pasivytų naujausią epizodą.
4. Įkraukite virtuvėje
Jei nepastebėsite technologijos, jos nepastebėsite. Daugelis žmonių telefoną laiko ant naktinio staliuko, kad galėtų įkrauti miegodami. Tai gali sutrikdyti miego įpročius, jei gaunate vidurio nakties tekstą ar pasiduodate pagundai bandydami užmigti.
Geriau perkelkite telefono įkroviklį į virtuvę - jums nebus pagundos išlipti iš lovos patikrinti pranešimų. Jei esate vienas iš daugelio žmonių, kurie ryte pažadina savo telefoną, eikite senamadišku keliu ir gaukite žadintuvą.
