Daržovių karis | geresni namai ir sodai

Ingridientai

• 3 puodeliai žiedinių kopūstų žiedynų
• 1 15 uncijų galima garbanzo pupeles (avinžirnius) nuplauti ir nusausinti
• 1 14, 5 uncijos gali būti vištienos sultinio ar daržovių sultinio
• 8 uncijos šparaginių pupelių, supjaustytų 1 colio gabalėliais
• 8 uncijos rupiai supjaustytos bulvės
• 1 puodelis supjaustytų morkų
• ½ puodelio pjaustyto svogūno
• ⅓ puodelio auksinių razinų (pasirinktinai)
• 3 - 4 šaukšteliai kario miltelių
• ¼ šaukštelio druskos
• ¼ šaukštelio grūstų raudonųjų pipirų
• 1 14 uncijų gali nesaldinti kokosų pieno
• 3 puodeliai karštų virtų ryžių
• ¼ puodelio susmulkintų šviežių baziliko lapelių
• ¼ puodelio sausų skrudintų žemės riešutų (nebūtina)

Nurodymai

• 1 žingsnis

  Į lėtą 4–5 kv. Viryklę sumaišykite pirmuosius 11 ingredientų (per grūstuosius raudonuosius pipirus). Uždenkite ir virkite žemoje vietoje nuo 5 iki 6 valandų arba ant viršaus 2 1/2 - 3 valandas.

• 2 žingsnis

  Įmaišykite kokosų pieną. Patiekite mišinį ant ryžių. Į viršų su bazilikais ir, jei norite, žemės riešutais.

Mitybos faktai

Vienai porcijai: 323 kalorijos (9 g sočiųjų riebalų, 1 g polinesočiųjų riebalų, 0 g mononesočiųjų riebalų), 1 mg cholesterolio, 488 mg natrio, 47 g angliavandenių, 7 g skaidulų, 8 g cukraus, 9 g baltymų.