Tortilijos kalakutienos rietuvės | geresni namai ir sodai

Ingridientai

• 2 7 colių miltinių tortilijų
• ¾ puodelio pjaustytos virtos kalakutienos ar vištienos
• 1 valgomasis šaukštas be riebalų Tūkstančio salų padažas
• 1 valgomasis šaukštas išpilstytos stambios salsos
• 1 ½ šaukštelio plonai supjaustyto žaliojo svogūno
• ½ puodelio konservuotų vegetariškų pupelių
• 1 ½ puodelio susmulkintų salotų
• ½ pjaustyto vidutinio pomidoro
• ¼ puodelio susmulkinto sumažinto riebumo Monterey Jack sūrio arba sumažinto riebumo Colby ir Monterey Jack sūrio

Nurodymai

• 1 žingsnis

  Vienu sluoksniu tortilijas sudėkite ant kepimo popieriumi išklotos skardos. Kepkite 350 laipsnių F orkaitėje 10–12 minučių arba iki traškumo ir šviesiai rudos spalvos. (Jei kepant tortilja kepa, perbraukite šakute, kad garai išeitų.)

• 2 žingsnis

  Tuo tarpu vidutiniame dubenyje sumaišykite kalakutieną, salotų padažą, salsą ir žalią svogūną. Atidėti.

• 3 žingsnis

  Norėdami surinkti, paskleiskite maždaug 1/4 puodelio pakepintų pupelių ant kiekvienos tortilijos. Į viršų su kalakutienos mišiniu, salotomis, pomidoru ir sūriu. Atlieka 2 porcijas.

Mitybos faktai

Vienai porcijai: 295 kalorijos (3 g sočiųjų riebalų, 1 g polinesočiųjų riebalų, 2 g mononesočiųjų riebalų), 50 mg cholesterolio, 610 mg natrio, 41 g angliavandenių, 4 g skaidulų, 4 g cukraus, 25 g baltymų.