Turinys:
„Net jei jūsų natūralus polinkis yra sutelkti dėmesį į neigiamą, galite išmokti nukreipti pesimistiškas mintis ir įrėminti jas optimistiškesnėje šviesoje“, - sako Caroline Adams Miller, Vašingtone įsikūrusi profesionali trenerė ir knygos „Kurk savo geriausią gyvenimą“ autorė. . “ "Optimistai tikisi, kad jų gyvenime nutiks gerų dalykų ir jie stengsis sukurti teigiamus pokyčius, kad šie geri dalykai išsipildytų. Pesimistiniai žmonės sugalvoja priežastis, kodėl jie net neturėtų bandyti."
Tai reikalauja darbo, tačiau verta pasistengti. Milleris atkreipia dėmesį į tyrimus, rodančius, kad optimistai linkę būti laimingesni, gyventi ilgiau ir sveikiau, turėdami stipresnius santykius.
Patarimas, kaip išsinešti: Net jei esate linkęs sutelkti dėmesį į neigiamą, galite išmokti nukreipti pesimistiškas mintis ir įrėminti jas optimistiškesnėje šviesoje.
Mąstyk pozityviai
Norėdami tapti optimistiškesniu mąstytoju, žiūrėkite į vidų ir klausykite, kas groja jūsų „vidinėje radijo stotyje“, - sako Karen Reivich, Ph.D., Pensilvanijos universiteto Pozityviosios psichologijos centro bendradarbė ir „Atsparumo faktoriaus“ bendraautorė. . “
Asmeninis grojaraštis siunčia jums žinutes, kai vėluojate susitikti, nusprendžiate eiti bėgti ar stengiatės po darbo vakarieniauti ant stalo savo alkanai šeimai. Didinti supratimą apie tai, kas žaidžia jūsų galvoje, yra kritiškas pirmas žingsnis norint išmokti optimistiškiau, sako Reivichas. Išsiaiškinkite, ar siunčiate sau neigiamų įspėjimų ar raminamųjų patarimų, kurie padėtų į viską žiūrėti perspektyviai.
„Vienas iš svarbiausių optimizmo skatinimo būdų yra išmokti mesti iššūkį savo neigiamam įsitikinimui ar polinkiui katastrofoti situacijas ir per anksti atsisakyti“, - sako Reivichas.
Įrašykite jį: nurodykite savo pozityvumą rašydami keletą kasdienių vilties teikiančių minčių kartu su asmeniniais įrodymais apie teigiamus rezultatus. Rašydami bent du „optimizmus“ kiekvieną dieną šešias savaites galite padaryti dramatišką skirtumą jūsų gyvenime. Užrašydami optimizmą, jūs suprantate, kad geri dalykai atsitinka lygiai taip pat, kaip ir blogi.
Praktikos pozityvumas
„Galimybę rasti ir naudoti įrodymus prieštarauti pesimistinėms mintims yra tai, ką mes vadiname realaus laiko atsparumu“, - sako Karen Reivich, Ph.D., Pensilvanijos universiteto Pozityviosios psichologijos centro bendradarbė ir „Atsparumo faktoriaus“ bendraautorė. . “
"Tai numalšina save ir sustiprina pasitikėjimo savimi bei kompetencijos ir optimizmo jausmą. Tuo gali užsiimti bet kas", - sako ji.
Optimizmo skatinimo strategijos
Sudarykite gyvenimo sąrašus. Parašykite penkis tikslus, kuriuos pasiekėte ir apie kuriuos jums patinka galvoti, sako Miller. Tyrimai rodo, kad laimingiausi žmonės turi aiškius gyvenimo tikslus, rizikuoja ir yra atkaklūs. Tada ant naujo popieriaus lapo užrašykite penkis tikslus, kuriuos norėtumėte pasiekti. Tikslai turėtų būti konkretūs, išmatuojami, prasmingi ir iššūkiai.
Nutildyk savo vidinį kritiką. Siekite teigiamų ir neigiamų komentarų ir minčių santykio „vienas prieš vieną“. Jei pagaunate neigiamą mintį, kovokite prieš tai pakartodami teigiamą teiginį.
Paimkite laiką. Kiekvieną dieną skirkite laiko net net penkioms minutėms, kad įvertintumėte aplinkinį grožį, pradedant nuo džiaugsmingų vaiko žaibrių iki pilnaties iki pirmųjų pavasario požymių.
Laimėk akimirką. Su šeima papuoškite lobių dėžę ir užpildykite tuščiomis rodyklių kortelėmis. Visą savaitę užsirašykite visas įvykius ir paprašykite, kad visi padarytų tą patį. Vakarieniaudami (arba kai šeima susirenka) paeiliui išimkite lobį iš dėžutės ir garsiai perskaitykite. Šis pratimas skatina optimistišką mąstymą ir skatina kalbėtis.
