Vienintelis krevečių viršus | geresni namai ir sodai

Ingridientai

• 6 4 uncijos šviežios arba sušaldytos pavienės filė, 1/2 colio storio
• Druska
• šviežiai maltų juodųjų pipirų
• 8 uncijos nuluptos, nukeptos, virtos vidutinio dydžio krevetės, stambiai pjaustytos arba 6 uncijos virtos krabų mėsos (apie 1 1/2 puodelio)
• 1 6, 5 uncijos indas pusiau minkštas sūris su džiovintais pomidorais ir bazilikais *
• 6 šaukštus smulkiai supjaustyto parmezano sūrio
• ¼ puodelio smulkiai supjaustytų šviežių bazilikų arba paskanintų itališkų petražolių

Nurodymai

• 1 žingsnis

  Atšildykite žuvį, jei ji sušaldyta. Skalauti žuvį; Nusausinkite popieriniais rankšluosčiais. Išdėstykite žuvis iš vieno sluoksnio į riebalais išteptą 15x10x1 colių kepimo formą. Pabarstykite druska ir šviežiai maltais juodaisiais pipirais.

• 2 žingsnis

  Vidutiniame dubenyje sumaišykite krevetes ir pusiau minkštą sūrį. Šaukšto mišinys ant žuvies filė viršaus, paskleidžiamas šaukštu užpakaline dalimi, kad uždengtų filė. Pabarstykite parmezano sūriu. Kepkite 425 laipsnių F orkaitėje 15 minučių arba tol, kol žuvis pradės kepti, kai išbandysite šakute. Prieš patiekdami apibarstykite šviežiais bazilikais.

• 3 žingsnis

  Gamina 6 filė

*

Jei nerandate šio produkto, išmaišykite 1/2 šaukštelio 8-uncijos vonios grietinėlės sūrio, paskaninto laiškiniu česnaku ir svogūnais, arba vieną 5, 2 uncijos talpos pusiau minkštą sūrį su česnaku ir žolelėmis bei 2 šaukštus užplikytų aliejuje supakuotų džiovintų pomidorų. .

Mitybos faktai

Vienai porcijai: 258 kalorijos (7 g sočiųjų riebalų, 0 g polinesočiųjų riebalų, 1 g mononesočiųjų riebalų), 146 mg cholesterolio, 455 mg natrio, 2 g angliavandenių, 0 g skaidulų, 0 g cukraus, 31 g baltymų.