Į jūsų klausimus atsako Pensilvanijos universiteto presbiteriono medicinos centro moterų širdies ir kraujagyslių sveikatos direktorė Kelly Anne Spratt.
K. Ar koks nors maistas padeda palengvinti depresiją?
A. Yra prieštaringai vertinamų tyrimų apie tai, kokį maistą valgyti esant depresijai. Kai kurie žmonės, kenčiantys nuo depresijos, priešmenstruacinio sindromo ir sezoninio afektinio sutrikimo, mano, kad jie trokšta angliavandenių turinčio maisto, pavyzdžiui, tešlos, pyrago, bulvių ar saldainių. Manoma, kad angliavandeniai padidina triptofano ir serotonino kiekį smegenyse, o tai gali pagerinti nuotaiką ir palengvinti dirglumą. Tačiau tie patys maisto produktai gali sukelti „užkandžių priepuolius“ ir priversti jus būti mieguistiems ir vangiems - tai gali pagilinti depresiją.
Kiti tyrimai rodo, kad depresija dažnai pagerėja, kai iš raciono pašalinamas cukrus ir kofeinas. Kai kurie žmonės yra tokie jautrūs cukrui, kad šios saldžios porcijos gali juos uždėti ant emocinių kalnelių.
Naujausi tyrimai parodė, kad gaunama daug omega-3 aliejų. Jų yra žuvyje ir linų sėmenyse, kurie taip pat yra baltymų šaltiniai. Didesnė baltymų dieta greičiausiai padės „išlyginti“ nuotaiką palaikant aukštesnį cukraus kiekį kraujyje.
Pratimą visi sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai pripažįsta kaip gerą depresijos gydymo būdą. Tai padeda suteikti bendrą savijautą, pasiekimą ir gerą savijautą.
