Kukurūzų ir brokolių kepimas geresni namai ir sodai

Ingridientai

• 1 10 uncijos pakuotės šaldytų supjaustytų brokolių
• 1 kiaušinis, lengvai sumuštas
• 1 14, 75 uncijos gali būti grietinėlės stiliaus kukurūzai
• ⅔ puodelis susmulkintų turtingų apvalių krekerių (apie 16 krekerių)
• ⅛ šaukštelio pagardintų pipirų
• 3 riekelės apdoroja amerikietiško sūrio maistą (kiekviena 0, 75 uncijos), perpus
• 1 puodelio susmulkintų bulvių traškučių
• 2 šaukštai sviesto, išlydytas

Nurodymai

• 1 žingsnis

  Įkaitinkite orkaitę iki 350 ° F. Įdėkite brokolius į kiaurasamtį ir užpilkite šaltu vandeniu virš brokolių, kad atskirtųsi. Nusausinkite gerai. Vidutiniame dubenyje sumaišykite kiaušinį, kukurūzus, susmulkintus krekerius ir pipirus. Įmaišykite brokolius.

• 2 žingsnis

  Brokolių mišinį padalinkite į šešis neišplautus 6 uncijų kepimo indus. Į viršų su sūriu. Mažame dubenyje sumaišykite susmulkintas bulvių traškučius ir išlydytą sviestą; pabarstykite ant brokolių mišinio.

• 3 žingsnis

  Kepimo indus sudėkite į negilią kepimo skardą. Kepkite neuždengtą maždaug 35 minutes arba kol perkais.

Mitybos faktai

Vienai porcijai: 244 kalorijos (6 g sočiųjų riebalų, 2 g polinesočiųjų riebalų, 3 g mononesočiųjų riebalų), 55 mg cholesterolio, 528 mg natrio, 25 g angliavandenių, 2 g skaidulų, 3 g cukraus, 7 g baltymų.