Kokosų-vištienos kario troškinys geresni namai ir sodai

Ingridientai

• Nelipnus kepimo purškiklis
• 8 uncijos be vištienos šlaunų be odos, be kaulų, supjaustytos 1 colio gabalėliais
• 3 puodeliai pjaustytų morkų (6 vidutinės)
• 2 puodeliai rupiai pjaustytų svogūnų (2 dideli)
• 6 skiltelės česnako, malto
• 1 šaukštas tarkuoto šviežio imbiero
• 1 14, 5 uncijos gali būti sumažintas natrio vištienos sultinys
• 1 puodelis nesaldinto lengvo kokosų pieno
• 1 šaukšto kario miltelių
• ½ šaukštelio druskos
• ¼ puodelio užkandžiavo šviežiu kalendra
• 1 šaukšto citrinos sulčių

Nurodymai

• 1 žingsnis

  Vidutinę keptuvę be tešlos padenkite virimo purškikliu. Kaitinti virš vidutinės-stiprios ugnies; pridėti vištienos. Virkite ir maišykite apie 3 minutes arba iki šviesiai rudos spalvos. Nusausinkite riebalus

• 2 žingsnis

  3 l / 2 arba 4 kvapų lėtai viryklės sluoksnyje morkas, vištieną, svogūnus, česnaką ir imbierą.

• 3 žingsnis

  Vidutiniame dubenyje išplakite sultinį, kokosų pieną, kario miltelius ir druską. Supilkite mišinį į viryklę.

• 4 žingsnis

  Uždenkite ir virkite ant silpnos ugnies 6–8 valandas arba ant stiprios ugnies 3–4 valandas.

• 5 žingsnis

  Norėdami patiekti, įmaišykite kalendros ir citrinų sultis.

Mitybos faktai

Vienai porcijai: 174 kalorijos (2 g sočiųjų riebalų, 1 g polinesočiųjų riebalų, 1 g mononesočiųjų riebalų), 63 mg cholesterolio, 478 mg natrio, 15 g angliavandenių, 3 g skaidulų, 6 g cukraus, 17 g baltymų.