Šokolado-mėtų pudingas | geresni namai ir sodai

Ingridientai

• 1 prinokęs avokadas, perpus perpjaunamas, pasėjamas, nulupamas ir supjaustomas
• ½ banano
• ½ puodelio pieno arba migdolų pieno
• ½ puodelio nesaldintų kakavos miltelių
• 3 šaukštai medaus arba agavos nektaro
• ¼ šaukštelio mėtų ekstrakto

Nurodymai

• 1 žingsnis

  Maišytuvo ar maisto kombaino dubenyje sumaišykite avokadus, pieną, kakavos miltelius, medų ir vanilę. Uždenkite ir sumaišykite arba apdorokite iki vientisos masės. Padalinkite iš keturių desertinių patiekalų. Patiekite nedelsdami arba uždenkite ir atvėsinkite iki 2 dienų.

Patarimas:

Avokaduose yra daug mononesočiųjų riebalų (taip pat vitamino E), kurie gali padėti sumažinti bendrą cholesterolio kiekį valgant vietoje sočiųjų riebalų.

Mitybos faktai

Vienai porcijai: 160 kalorijų (2 g sočiųjų riebalų, 1 g polinesočiųjų riebalų, 4 g mononesočiųjų riebalų), 2 mg cholesterolio, 20 mg natrio, 27 g angliavandenių, 6 g skaidulų, 17 g cukraus, 4 g baltymų.