Vištienos ir avokado tostados geresni namai ir sodai

Ingridientai

• 4 6 colių kukurūzų arba miltinių tortilijų
• 2 šaukštai kepimo aliejaus
• 3 šaukštai taco prieskonių
• 4 be odos, be kaulų vištienos krūtinėlės pusės (iš viso apie 1–1 / 4 svaro)
• Nelipnus kepimo purškiklis
• 4 puodeliai kūdikių špinatų lapų
• 1 avokado, be kauliuko, nulupkite ir supjaustykite griežinėliais
• ½ puodelio, išpilstyto į storą ir stambią salsą

Nurodymai

• 1 žingsnis

  Iš abiejų pusių tepkite tortilijas su 1 šaukštu aliejaus; pabarstykite puse taco prieskonių. Vištienos krūtinėlę iš abiejų pusių ištepkite likusiu aliejumi ir pabarstykite likusiu prieskoniu.

• 2 žingsnis

  Nešildytą grotelių lentyną padenkite nelipniu virimo purškikliu. Padėkite tortilijas ant paruoštos grotelių lentynos tiesiai ant vidutinės ugnies; kepkite ant grotelių maždaug 2 minutes arba iki traškumo, pasukdami kepimo pusę į pusę. Perkelkite į keturias vakarienės lėkštes. Padėkite vištieną ant grotelių grotelių tiesiai ant vidutinės ugnies; kepkite 12-15 minučių arba tol, kol suminkštės ir nebebus rausvos spalvos (170 laipsnių pagal F), vieną kartą pasukite ant grotelių įpusėjus.

• 3 žingsnis

  Špinatų lapus ir avokado riekeles padalinkite ant keptos tortilijos. Vištieną susmulkinkite šakute. Ant avokado sudėkite susmulkintą vištieną. Šaukštas salsos ant vištienos. Atlieka 4 porcijas.

Mitybos faktai

Vienai porcijai: 381 kalorija (2, 5 g sočiųjų riebalų, 5, 5 g polinesočiųjų riebalų, 6, 3 g mononesočiųjų riebalų), 82 mg cholesterolio, 822 mg natrio, 22, 9 g angliavandenių, 5, 7 g skaidulų, 1 g cukraus, 36, 9 g baltymų.