Turinys:
- 1. Raskite akupresūros taškus
- 2. Pakeiskite savo dietą
- 3. Atsistokite tiesiai
- 4. Suteikite sau masažą
- 5. Nepamirškite tinkamos odos priežiūros
- 6. Apsvarstykite meditaciją
- 7. Hidratas, hidratas
- 8. Pasiekite eterinius aliejus
Tai nėra slaptas jūsų kūno stresas, sukeliantis ryšį su mėgstamomis širdies ir kraujagyslių ligomis bei virškinimo problemomis. Jūsų oda yra vienodai paveikta, todėl, kad tai išorinis organas, galite aiškiai pamatyti, kaip ją veikia stresas, aiškina Čikagos dermatologas Jordanas Carqueville'as, MD Tiek emocinis (lūžis, nerimas darbe), tiek fizinis (sergant ar pavargus) stresoriai. stimuliuoja antinksčius, dėl ko padidėja kortizolio, dažnai vadinamo „streso hormonu“, lygis. Tai sukelia uždegimą organizme; odoje, tai gali sukelti arba pabloginti tokias ligas kaip spuogai, egzema ir psoriazė, sako Carqueville. Kadangi nė vieno žmogaus gyvenime nėra streso, suapvalinome paprasčiausius būdus, kaip atsipalaiduoti ir rasti savo vidinį dzeną. Vykdykite šiuos naudingus patarimus, o jūsų protas, kūnas ir oda jums padėkos.
1. Raskite akupresūros taškus
Kai jums daromas spaudimas, maža pasidaryk pats akupresūra gali padaryti stebuklus. Ši Rytų medicinos technika, kaip ir akupunktūra, apima spaudimą tam tikruose jūsų kūno taškuose - tai gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti kraujotaką “, - aiškina dr. Lamya Kamel, DAOM, „ Alignment Modern Health “Čikagos akupunktūros direktorė. Dvi mėgstamiausios jos nukreipimo dėmės: ausies raišteliai (švelniai, bet tvirtai patraukite) ir sritis tarp antakių (keletą minučių stipriai spauskite nykščiu, giliai kvėpuodami).
2. Pakeiskite savo dietą
„Laikas vėl vartoti terminą„ valgyk savo jausmus “, - sako funkcinės medicinos ir mitybos specialistė dr. Jessica Hehmeyer. Nors gyvenimui susijaudinus, perdirbti ir maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus, gali sukelti pagundą siekti dar didesnio streso sukelto uždegimo, jau nekalbant apie kitų maistinių medžiagų išeikvojimą jūsų kūne, sako ji. (Be to, stresas ar ne, cukrus ir paprasti angliavandeniai nepadarys jokios naudos jūsų odai.) Iškeiskite tą dubenėlį su mac ir sūriu ar šokolado pyrago gabalėlį į svarbiausias Hehmeyerio skilteles: lapinius žalumynus, maistą, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, pvz. lašiša ir avokadas bei bet koks raugintas produktas, pavyzdžiui, kombucha ar rauginti kopūstai.
3. Atsistokite tiesiai
Patikėkite ar ne, kai kas taip paprasta, kaip koreguoti laikyseną, kovoja su stresu. „Dėl netinkamos laikysenos gali sutrikti su stresu susijusių hormonų, tokių kaip testosteronas ir kortizolis, pusiausvyros sutrikimai“, - sako dr. Vince Roberts, DC, Čikagos „Alignment Modern Health“ fizinės medicinos direktorius. "Tiesus atsistojimas suteikia geresnę nuotaiką ir padidina atsparumą stresui". Jau neminint to, kad atrodysite geriau!
4. Suteikite sau masažą
„Kai susiduriame su stresine situacija, suveikia kova arba skrydis ir raumenys įsitempia, tačiau raumenų įtampa gali išlikti tikslo link“, - aiškina masažo terapeutė Katie Lauterbach. Taigi geras trintuvas dažnai jaučiasi kaip geriausias bet kada patiriantis stresą. Bet kai neturite nei laiko, nei pinigų SPA paskyrimui, eikite pasidaryk pats maršrutas. Viskas, ko jums reikia, yra du teniso kamuoliukai ir kojinė “, - sako Lauterbachas. Įdėkite rutulius į kojinę ir padėkite ant jų, kad rutuliai atitiktų raumenis tarp jūsų kaklo ir peties rutulio-rutulio sąnario (venkite blauzdikaulio ir stuburo). Lėtai sukite pečius į šoną į rutulius. Taikykite tą pačią techniką beveik bet kuriai kūno daliai, kuri jaučiasi įtempta ar įtempta.
5. Nepamirškite tinkamos odos priežiūros
Nors jūs nusistatote iš vidaus, kovokite su žalingu stresu, kurį lokaliai daro jūsų oda, sako Carqueville. Dėl jo sukeltas uždegimas sukuria odai žalingus laisvuosius radikalus, kurie pagreitina senėjimo procesą. Tačiau dėl to nereikia patirti streso; antioksidantų serumai yra puikus būdas kovoti su laisvaisiais radikalais ir išlaikyti odos išvaizdą bei jaustis jauną ir sveiką, - priduria ji. Kiekvieną rytą naudokite po drėkikliu. Ir jei dėl visų streso sukeltų uždegimų jūsų oda liko raudona ir sudirgusi, raminanti kaukė su raminančiais ingredientais, tokiais kaip niacinamidas ar ramunėlė, yra greita priemonė.
6. Apsvarstykite meditaciją
Meditacijai nereikia įtraukti daug smilkalų ar budistų vienuolių. „Stenkitės tarpininkauti tik penkias minutes, penkias dienas iš eilės“, - pataria „Chill“ partnerė ir kūrėja Laura Sage. „Meditacija keičia smegenų veiklą, mažina streso lygį ir padidina deguonies suvartojimą organizme“, - priduria ji. Esmė: Jei norite ramiai sėdėti ir susikoncentruoti ties savo kvėpavimu, praleisdami vos penkias minutes nuo savo dienos, galite labai pakeisti jūsų jaučiamą stresą ir jūsų odos stresą.
7. Hidratas, hidratas
„Jei patiriate didelį stresą, antinksčiai gali susilpnėti, todėl jūs labiau linkę į dehidrataciją“, - pabrėžia Hehmeyeris. Jūsų oda ne tik patirs streso padarinius, bet taip pat dehidruos batus, o tai gali sukelti lūžius, tamsius ratilus po akimis ir net pilkšvą odos atspalvį. Laikykitės 8X8 taisyklės: Išgerkite bent aštuonias, aštuonias uncijos stiklines vandens kasdien, ypač streso metu.
8. Pasiekite eterinius aliejus
Jie gali būti tiekiami mažuose buteliukuose, tačiau eteriniai aliejai pakuoja galingą štampą, kai reikia neigiamo streso. Aromaterapinė nauda turi didelę įtaką tiek psichinei, tiek emocinei būklei. Norėdami sumažinti stresą, Kamelis siūlo levandą ir šalaviją. Paimkite švilpuką tiesiai iš buteliuko arba truputį papūskite ant audinio ar medvilnės rutulio, kurį įsidėjote į plastikinį maišelį savo rankinėje, kad bet kada jums prireiktų greito streso sukeliančio uoslės.
