Turinys:
- Judėk toliau
- Gerkite mažiau
- Atsargiai pakeiskite hormonus
- Stebėkite savo svorį
- Pasitikrink savo genus
- Gaukite Mammogramą
- Pakeiskite
Krūtų sveikata yra kebli. „Pirmas dalykas, kurį reikia atsiminti, yra tai, kad sumažinti krūties vėžio riziką nėra taip, kaip sumažinti širdies ligų ar diabeto riziką“, - sako gydytoja Susan Love, gydytoja ir Dr. Susan Love krūties knygos autorė. "Neturime taisyklių, kurios, jei jų laikysitės, gali garantuoti, kad nesirgsite krūties vėžiu, sąrašo." Taisyklės, galbūt ne. Bet stiprių pasiūlymų, labai tiek. Čia yra septyni svarbiausi:
Judėk toliau
Pratimai tinka ne tik jūsų liemeniui - tai tinka ir jūsų krūtims. Iš tikrųjų daugiau nei 35 tyrimai rodo ryšį tarp reguliaraus mankštos ir sumažintos krūties vėžio rizikos. Kiek tau reikia? „Trys ar keturios veiklos valandos per savaitę“, - sako Leslie Bernstein, Pietų Kalifornijos universiteto Kecko medicinos mokyklos krūties vėžio prevencijos ekspertė. Kuo energingesnis pratimas, tuo geriau.
Gerkite mažiau
Naujausi tyrimai rodo, kad išgėrus net vieną taurę vyno ar alaus per dieną, krūties vėžio rizika gali padidėti maždaug 10 procentų. Kuo daugiau alkoholio suvartojama, tuo didesnė rizika.
Atsargiai pakeiskite hormonus
2002 m. Tyrėjai nustatė, kad moterys, kurios ėmėsi pakaitinės hormonų terapijos, turinčios ir estrogeno, ir progestino, padidino krūties vėžio riziką 24 procentais. Dėl to labai sumažėjo PHT vartojimas, o tai, savo ruožtu, smarkiai sumažėjo dėl estrogenams jautraus krūties vėžio. Beveik visi gydytojai dabar sutinka, kad ilgalaikis PHT vartojimas nėra saugus, tačiau daugelis mano, kad trumpalaikis vartojimas greičiausiai pateisinamas moterims, kurioms būdingi sunkūs menopauzės simptomai, sako dr. Wendy Chen, Bostono „Dana-Farber“ vėžio instituto onkologė ir epidemiologė. "Tačiau sumažinkite laiką, kurį praleidžiate. Idealiu atveju tai turėtų būti mažiau nei metai ar dveji", - sako ji.
Stebėkite savo svorį
Svorio padidėjimas yra susijęs su didesniu krūties vėžio dažniu. Jei mesti svorį pasirodo per sunku, Chen siūlo vis dar vertą tikslą: „Stenkitės nepriaugti svorio po menopauzės“, - sako ji, kai jūsų krūties vėžio rizika yra didžiausia.
Pasitikrink savo genus
Dėl dviejų genetinių mutacijų, vadinamų BRCA-1 ir BRCA-2, nedidelei daliai moterų rizika susirgti krūties ar kiaušidžių vėžiu yra ypač didelė. Jei turite didelę šeimos istoriją dėl krūties ar kiaušidžių vėžio, pasitarkite su gydytoju dėl genetinių konsultacijų ir tyrimų. Ši informacija gali paaiškinti jūsų riziką ir padėti įvertinti jūsų galimybes.
Gaukite Mammogramą
Kasmetinės mamografijos yra svarbios 40 metų ir vyresnėms moterims ir gali padėti užklupti ligą anksti, kai ją lengviau gydyti. Federalinis įstatymas reikalauja, kad mamografijos ataskaitą gautumėte el. Laišku, parašytu taip, kaip supranta pasaulietis. „Jei jo nepatenkate iš centro, paskambinkite“, - sako Meilė.
Pakeiskite
„Jei ketiname užkirsti kelią krūties vėžiui, o ne tik jį gydyti, - sako Meilė, - turėsime pradėti reikalauti tyrimų, kurie nagrinėtų prevenciją“. Vienas iš būdų tai padaryti yra apsilankyti Nacionalinės krūties vėžio koalicijos svetainėje stopbreastcancer.org ir paspausti „Prisijunkite prie mūsų el. Pašto sąrašo“. Jūs gausite reguliarius įspėjimus, kurie gali padėti įsitraukti į priežastį. Arba suraskite krūties vėžio veiksmų grupę šalia jūsų, susisiekdami su vietine ligonine.
