Iš tuno įdaryti avokadai | geresni namai ir sodai

Ingridientai

• 2 vidutiniai mangai, nulupti, pasėti ir susmulkinti
• 3 šaukštai pjaustyto raudonojo svogūno
• 2 šaukštus užkandžiavo šviežiu kalendra
• 1 šaukšto alyvuogių aliejaus
• ¼ - 0, 5 šaukštelio malto kmynų
• ½ šaukštelio druskos
• ⅛ šaukštelio kajeno pipirų
• 1 12 uncijų gali nusausinti baltas tunas (vandens pakuotė)
• 2 dideli avokadai, perpus ir be kaulų
• Citrininiai pleištai

Nurodymai

• 1 žingsnis

  Vidutiniame dubenyje sumaišykite mangus, svogūnus, kalendrą, aliejų, kmynus, druską ir kajeną. Įpilkite tuno; švelniai maišykite, kad truputį suskaidytų. Jei norite, uždenkite ir šaldykite iki 4 valandų. Norėdami patiekti, šaukštą tuno mišinio supilkite į kiekvieno avokado pusės vidurį. Nedelsdami patiekite su citrinos pleištais. Padaroma 4 porcijos (pusė avokado ir turtingas 1/2 puodelio įdaras).

Mitybos faktai

Vienai porcijai: 355 kalorijos (3 g sočiųjų riebalų, 3 g polinesočiųjų riebalų, 12 g mononesočiųjų riebalų), 36 mg cholesterolio, 622 mg natrio, 27 g angliavandenių, 8 g skaidulų, 16 g cukraus, 22 g baltymų.