Įdaryta vištienos krūtinėlė geresni namai ir sodai

Ingridientai

• ¼ puodelio šviežių špinatų, susmulkintų
• 1 šaukštas sumažinto riebumo fetos sūrio
• 1 valgomasis šaukštas skrudintų raudonųjų saldžiųjų pipirų supjaustytas
• 2 šaukšteliai žalio svogūno, supjaustytas griežinėliais
• ¼ arbatinio šaukštelio užkandžiavo šviežiu raudonėliu
• 1 6-oz. vištos krūtinėlė
• ⅓ puodelis virto orzo
• 2 šaukšteliai pjaustytų šviežių petražolių
• 2 arbatiniai šaukšteliai Kalamata alyvuogių, smulkiai supjaustyti
• ½ šaukštelio citrinos žievelės, smulkiai susmulkintos

Nurodymai

• 1 žingsnis

  Į mažą dubenį sumaišykite 1/4 puodelio pjaustytų šviežių špinatų, 1 valgomasis šaukštas. sumažinto riebumo feta sūrio, 1 valgomasis šaukštas. kapotų skrudintų raudonųjų saldžiųjų pipirų, 2 šaukšteliai. griežinėliais supjaustyto žalio svogūno ir 1/4 šaukštelio. ragavo šviežio raudonėlio. Iškirpkite kišenę per 6 uncijas. vištienos krūtinėlė pjaustant horizontaliai per storiausią dalį į priešingą pusę, bet ne per ją. Šaukštą špinatų mišinio supilkite į kišenę. Apibarstykite vištieną kiekviena druska ir maltais juodaisiais pipirais. Keptuvėje su nelipniu aliejumi įkaitinkite 1 šaukštelį. alyvuogių aliejaus ant vidutinės ugnies. Virkite vištieną keptuvėje 16 - 20 minučių arba tol, kol nebebus rausva (165 ° F), vieną kartą pasukdami. Mažame dubenyje kartu išmaišykite 1/3 puodelio karšto virto orzo, 2 šaukšteliai. raugintos šviežios petražolės, 2 šaukšteliai. smulkiai supjaustytų Kalamata alyvuogių ir 1/2 šaukštelio. smulkiai supjaustytą citrinos žievelę. Patiekite vištieną virš orzo.

Mitybos faktai

Vienai porcijai: 349 kalorijos (2 g sočiųjų riebalų, 1 g polinesočiųjų riebalų, 5 g mononesočiųjų riebalų), 111 mg cholesterolio, 539 mg natrio, 19 g angliavandenių, 2 g skaidulų, 1 g cukraus, 41 g baltymų.