Šiam pratimui atlikti reikia dviejų vienodo svorio kulkšnių. Naudokite labai mažus svorius, kol susipažinsite su pratimu.
Ant kiekvieno kulkšnies uždėkite kulkšnies svorį. Atsigulkite kairėje pusėje, kai kojų pirštai nukreipti į priekį. Dešinė koja, tavo viršutinė koja, tiesi, o kairė koja šiek tiek sulenkta. Palaikykite galvą ant viršutinės kairiosios rankos, o dešinę ranką padėkite ant grindų priešais krūtinę.
Laikydami tvirtus pilvo raumenis, klubus ir pečių kvadratą prie grindų, dešinę koją kelkite tiesiai kelis colius į klubo aukštį. Pakelkite koją nesisukdami į priekį ar atgal. Palaikykite tris sekundes, tada lėtai nuleiskite koją. Atlikite nuo 8 iki 10 pakartojimų. Apverskite ir pakartokite, keldami kairę koją.
Kai jums patinka mankšta, palaipsniui didinkite kulkšnies svorį, kol galėsite atlikti 8-10 pakartojimų, naudodami tinkamą formą. Kai pasieksite 12 ar daugiau pakartojimų, padidinkite svorį, kad grįžtumėte į tikslinę zoną nuo 8 iki 10.
