K. Žinau, kad lašiša yra geriausias žuvų omega-3 pasirinkimas, tačiau aš jai alergiška. Aš nesu alergiškas jokioms kitoms žuvims ar vėžiagyviams. Ar yra dar viena žuvis, kurios omega-3 kiekis yra toks didelis, kad galėčiau ją pakeisti?
A. Yra daug įrodymų, kad padidėjęs omega-3 riebalų rūgščių, tokių kaip kai kurių rūšių žuvyse, vartojimas gali padėti išvengti daugybės sutrikimų, tokių kaip širdies ligos, insultas, nereguliarus širdies plakimas, reumatoidinis artritas ir kiti autoimuniniai sutrikimai, psichiniai. sveikatos sutrikimai, įskaitant depresiją ir krūties vėžį. Teorija yra tokia, kad apsauginis omega-3 riebalų rūgščių poveikis iš dalies yra dėl jų priešuždegiminio ir antioksidacinio poveikio.
Geros žinios yra tai, kad jūs neapsiribojate vien tik lašiša. Omega-3 galite gauti kitose riebiose žuvyse, tokiose kaip sardinės, skumbrė, konservuoti ilgapelekis tunas, vaivorykštinis upėtakis, silkė, kardžuvė, austrės, sidabrinis poras, otas, balta žuvis ir ančiuviai. Taip pat yra vegetariškų omega 3 šaltinių. Tai apima linų sėmenų, linų sėmenų aliejus, rapsų aliejus, graikiniai riešutai ir lapiniai žalumynai.
