Kepta vištiena su prieskoniais, pagardinta penkiais prieskoniais | geresni namai ir sodai

Ingridientai

• 3 šaukštai ilgagrūdžių ryžių
• 1 vidutinė morka, šališkai supjaustyta į 1 colio ilgį (1/2 puodelio)
• 2 žali svogūnai, supjaustyti griežinėliais (1/4 puodelio)
• 1 nedidelė skiltelė česnako, malta
• ⅓ puodelio vandens
• 1 šaukštas sojos padažo
• ¼ šaukštelio penkių prieskonių miltelių
• Dash pipirai
• 2 vištienos būgneliai ar šlaunys arba 1/2 visos vidutinės vištienos krūtinėlės

Nurodymai

• 1 žingsnis

  Į kepimo skardą arba negilų troškintuvą įdėkite 15x12 colių sunkios folijos gabalėlį, nuobodu puse žemyn, šiek tiek supjaustydami šonus. Į centrą sudėkite nevirtus ryžius. Sudėkite morkas, svogūnus ir česnakus. Mažame maišymo dubenyje sumaišykite vandenį, sojos padažą, penkių prieskonių miltelius ir pipirus.

• 2 žingsnis

  Įdėkite vištienos gabaliukus į folijos centrą. Supilkite sojos padažo mišinį ant vištienos. Sulenkite dvi priešingas folijos puses kartu, tada užlenkite galus, kad užsandarintumėte. Kepkite 375 laipsnių F orkaitėje 45-50 minučių arba tol, kol vištiena suminkštės. Padaroma 1 porcija.

Mitybos faktai

Vienai porcijai: 412 kalorijų (4 g sočiųjų riebalų, 118 mg cholesterolio, 1048 mg natrio, 38 g angliavandenių, 3 g skaidulų, 34 g baltymų.