Korniškos vištienos tacos | geresni namai ir sodai

Ingridientai

• 1 šaukštelio čili miltelių
• ⅛ šaukštelio druskos
• ⅛ šaukštelio malto kmynų
• brūkšnys svogūnų miltelių
• brūkšnys maltų raudonųjų pipirų (nebūtina)
• 5 uncijos be odos, be kaulų vištienos krūtinėlės pusės, supjaustytos plonomis kąsnio dydžio juostelėmis
• 1 šaukštelio kepimo aliejaus
• ½ puodelio nesupakuoto viso branduolio kukurūzų
• 4 taco kriauklės
• ½ puodelio susmulkintų salotų
• ½ puodelio pjaustyto pomidoro
• ¼ puodelio susmulkinto sumažinto riebumo čederio sūrio

Nurodymai

• 1 žingsnis

  Vidutiniame dubenyje sumaišykite čili miltelius, druską, kmynus, svogūnų miltelius ir, jei norite, raudonuosius pipirus. Pridėti vištieną; mesti kailis. Didelėje nelipnėje keptuvėje įkaitinkite aliejų per vidutinės-stiprios ugnies. Į keptuvę įpilkite vištienos. Virkite ir maišykite 2–3 minutes arba tol, kol vištiena nebebus rausva. Įmaišykite kukurūzus; šiluma per.

• 2 žingsnis

  Tuo tarpu pašildykite taco apvalkalus pagal pakuotės nurodymus. Užpildykite taco lukštus vištienos mišiniu. Viršuje su salotomis, pomidorais ir sūriu. Atlieka 2 porcijas.

Mitybos faktai

Vienai porcijai: 323 kalorijos (3 g sočiųjų riebalų, 4 g polinesočiųjų riebalų, 4 g mononesočiųjų riebalų), 51 mg cholesterolio, 401 mg natrio, 29 g angliavandenių, 4 g skaidulų, 2 g cukraus, 24 g baltymų.