Turinys:
Pat Brogan, keturių vaikų motina, taip pat yra kompiuterių paslaugų įmonės San Francisko srityje viceprezidentė. Nors jos karjera pareikalavo daug laiko, ji jau seniai įsipareigojo neleisti, kad tai sumažintų laiką su vaikais.
Kažkas, žinoma, turėjo duoti. Jos šeimos atveju tai buvo tradicinė tinkamo miegoti savo vaikams idėja. „Aš visada juos vėluodavau, kad galėčiau kuo daugiau laiko praleisti su jais“, - sako Broganas. Dienos metu buvo suplanuoti miego laikai, kad vaikai, kaip kūdikiai ir maži vaikai, galėtų išsilaikyti iki 11 val
Jei tai jums skamba per vėlai, atsiminkite šiandienos faktus. „Miego laikas daugeliui tėvų tarsi sumažėjo ir tapo svarbia vaiko gerovės sudedamąja dalimi“, - sako Penos valstijos universiteto žmogaus vystymosi ir antropologijos docentė Sara Harkness. Šiandieniniame pasaulyje, kur dviejų karjerų namų ūkiai ir vakaro futbolo praktika yra įprasta, ne visada įmanoma priversti vaikus miegoti iki 20 val.
Miego laikas ir bendras miegas
Gydytojai tikrai supranta logistinius iššūkius, su kuriais šiandien susiduria tėvai, tačiau ar ši tendencija bet kuriuo metu prieš miegą yra sveika?
„Apskritai vaikų gydytojai tapo lankstesni nukreipdami tėvus į tinkamą miegą“, - sako gydytojas Leslie Tadzynski Shur, Naujojo Džersio medicinos ir odontologijos universiteto klinikinės pediatrijos docentas.
Nors gydytojai kažkada miegojo nuo 8 iki 8.30 val., Daugelis, įskaitant daktarą Shurą, dabar pabrėžia, kad bendras miego laikas yra svarbesnis nei tikrasis miego laikas. Ji nemato jokios priežasties, kad vaikas negalėjo miegoti vidurnaktį - su sąlyga, kad jis visada galėtų miegoti iki kito ryto 10:00 arba 11:00. Tačiau toks bendras miego laikas yra nepaprastai svarbus.
„Vaikai, kurie negauna pakankamai miego, paprastai turi elgesio problemų“, - sako Kalifornijos Palo Alto Stanfordo universiteto Stanfordo miego sutrikimų klinikos personalo gydytojas dr. Rafaelis Pelayo. Kai vaikai miega, aiškina jis, jie nesąmoningai pradeda ieškoti dalykų, kurie juos stimuliuotų. Dažnai šis poreikis atsiranda kaip žlugdantis elgesys. Kai kurie iš šių vaikų, jo teigimu, dienos metu atrodo hiperaktyvūs. "Bet tai nėra hiperaktyvumas - tai iš tikrųjų miego trūkumas".
Kitas svarbus miego trūkumo požymis, sako Pelayo, yra tada, kai priešlaikinis vaikas miega daug vėliau savaitgaliais nei per savaitę. "Geri miegantieji savaitgalį nemiega".
Rutinos poreikis
Harkness ir jos kolega Charlesas Super studijavo šeimas Olandijoje. Šiandien, pasak Harknesso, olandų tėvai buvo auklėjami vertinant kasdienybę kūdikių ir mažų vaikų gyvenime. Reguliaraus miego svarba neabejotina: Nyderlandų vaikai Harkness ir Super mokėsi miegoti kiekvieną vakarą 7:30 val., Kol jiems sueis 7 ar 8 metai.
Šiandien JAV pateikia dramatiškai kitokį vaizdą. Čia, pasak Harkness, tėvai akcentuoja „maksimalų savo vaikų vystymosi gebėjimų ugdymą per švietimo ir konkurencinę veiklą“. Derinkite tai su dažnai klaidingu bet kurio dvigubos karjeros namų ūkio kasdieniu grafiku ir galimybė gyventi pagal nusistovėjusią tvarką tampa tolima.
Daugeliui ekspertų nesugebėjimas nustatyti rutinų gali žymiai sumažinti tikimybę, kad maži vaikai šeimoje miega pakankamai. „Galvok apie miegą kaip apie ritmą“, - sako daktaras Pelayo. "Vienintelis būdas įsijausti į ritmą - būti nuosekliam".
Shur pataria, kad bent jau ikimokyklinio amžiaus tėvai turėtų pamėginti įgyvendinti tą pačią nakties rutiną - pavyzdžiui, maudytis, užkandžiauti, valytis dantis ir skaityti istoriją.
Kaip atlikti pakeitimus
Dr Shur sako, kad nėra konkrečių gairių, kiek reikia miegoti kiekviename gyvenimo etape, tačiau bendra taisyklė yra nuo 8 iki 12 valandų per dieną nuo mažens iki pilnametystės. Daugelis vaikų turi vidinį laikrodį ir miegos tiek, kiek reikia, nebent juos pažadins žadintuvas, tėvas ar kažkas kitas. „Jei jūsų vaikas miega aštuonias valandas per dieną ir visada yra mieguistas, nebent yra ausų infekcija ar kita problema, jis gali nemiegoti pakankamai“, - sako Shur.
Norėdami prisitaikyti prie ankstesnio miego laiko, Shur siūlo miegoti ir pabusti iki 15 minučių kiekvieną dieną. Jei jūsų vaikas yra įpratęs išgerti vėlyvą popietę, kuris per vėlai stumia vakarinę miegą, pabandykite leisti jai miegoti maždaug pusvalandį, kad tik atsigaivintumėte. „Nevažiuokite ilgiau nei 45 minutes, kitaip ji pamiegos, kai jūs ją pažadinsite“, - sako ji. Palaipsniui jūs ir jūsų vaikai gali pasiekti miegą, kuris tinka visiems.
