Geriausias juodųjų pupelių panardinimas | geresni namai ir sodai

Ingridientai

• 1 15 uncijų gali juodas pupeles nuplauti ir nusausinti
• ½ puodelio pjaustyto svogūno
• 3 skiltelės česnako, smulkintos
• 1 šaukštelio kepimo aliejaus
• ½ puodelio pjaustytų pomidorų *
• ½ puodelio vidutinio picante padažo *
• ¾ šaukštelio čili miltelių
• ½ šaukštelio malto kmynų
• ⅛ šaukštelio maltų raudonųjų pipirų
• ½ puodelio susmulkinto Monterey Jack sūrio (2 uncijos)
• ¼ puodelio užkandžiavo šviežiu kalendra
• 1 šaukšto laimo arba citrinos sulčių
• Tortilijos arba pita traškučiai

Nurodymai

• 1 žingsnis

  Vidutiniame dubenyje šiek tiek sutrinkite pupeles; atidėti. Vidutiniame puode kepkite svogūną ir česnaką karštame aliejuje, kol svogūnas suminkštės. Įmaišykite pupeles, pomidorus, picante padažą, čili miltelius, kmynus ir raudonuosius pipirus. Šiluma per.

• 2 žingsnis

  Maišykite sūrį, kol išsilydys; nukelkite nuo ugnies. Įmaišykite kalendros ir laimo sultis. Patiekite šiltą su tortilijos ar pita drožlėmis. Gamina apie 2 puodelius (32, 1 šaukštas porcijų).

Dietiniai mainai:

1 daržovė.

* Išbandykite virtuvės patarimą:

Jei norite, pomidorų ir picante padažu pakeiskite 1 puodelį stambaus salsos.

Mitybos faktai

Vienai porcijai: 20 kalorijų, (0 g sočiųjų riebalų, 2 mg cholesterolio, 75 mg natrio, 3 g angliavandenių, 1 g skaidulų, 1 g baltymų.