Bananų ir migdolų energijos batonėliai | geresni namai ir sodai

Ingridientai

• 1 ½ puodelio įprastų avižų
• ⅓ puodelio supjaustytų migdolų, susmulkintų
• 1 kiaušinis
• ½ puodelio košės banano
• ⅓ puodelio migdolų arba žemės riešutų sviesto
• ⅓ puodelio medaus
• ¼ puodelio nesmulkintų kviečių miltų
• 1 šaukštelio kepimo miltelių
• 1 šaukštelio obuolių pyrago prieskonio
• ½ šaukštelio vanilės
• ¼ šaukštelio druskos
• 1 ½ puodelio kviečių ir saldžiųjų bulvių dribsnių grūdų (Kashi) arba viso grūdo dribsniai (sėlenų dribsniai)
• ¾ puodelio džiovintų obuolių, susmulkintų į mažus gabalėlius

Nurodymai

• 1 žingsnis

  Įkaitinkite orkaitę iki 350 ° F. Ištieskite 9 colių kvadratinę kepimo formą su folija, pratęsdami foliją per keptuvės kraštus. Apibarstykite avižas ir migdolus 15x10 colių dydžio kepimo skardoje. Kepkite apie 8 minutes arba kol lengvai paskrus. Leiskite atvėsti ant vielos stovo.

• 2 žingsnis

  Dideliame dubenyje lengvai išplakite kiaušinį. Įpilkite kitus aštuonis ingredientus (per druską); šluotelė, kol gerai išmaišoma. Į bananų mišinį įpilkite grūdų, džiovintų vaisių, atvėsintų avižų ir migdolų; maišykite, kol sumaišysite. Šaukštą į paruoštą keptuvę paskirstykite tolygiai.

• 3 žingsnis

  Kepkite apie 20 minučių arba kol paruduos kraštai. Visiškai atvėsinkite keptuvėje ant vielos stovo. Naudodami folijos kraštus, pakelkite nenupjautus strypus iš keptuvės. Supjaustykite į 16 barų.

Mitybos faktai

Vienai porcijai: 136 kalorijos (1 g sočiųjų riebalų, 1 g polinesočiųjų riebalų, 3 g mononesočiųjų riebalų), 12 mg cholesterolio, 102 mg natrio, 22 g angliavandenių, 3 g skaidulų, 10 g cukraus, 4 g baltymų.