Vegetaras kalakutienos mėsainiai | geresni namai ir sodai

Ingridientai

• ½ puodelio smulkiai supjaustytos morkos
• ¼ puodelio minkštų nesmulkintų kviečių duonos trupinių
• ¼ puodelio plonai supjaustytų žalių svogūnų
• 2 šaukštai pieno
• ¼ šaukštelio džiovintų itališkų prieskonių, susmulkintų
• ¼ šaukštelio česnako druskos
• Nukoškite kajeno pipirus
• 12 uncijų liesos maltos kalakutienos ar vištienos
• Nelipnus kepimo purškiklis
• ¼ puodelio „Dijon“ stiliaus garstyčių
• ½ šaukštelio kario miltelių
• 4 nesmulkintų kviečių arba baltų mėsainių bandelės, padalintos ir paskrudintos
• Salotų lapai (nebūtina)
• Susmulkintos arba plonai supjaustytos cukinijos (nebūtina)
• Pjaustytas pomidoras (nebūtina)

Nurodymai

• 1 žingsnis

  Vidutiniame dubenyje sumaišykite pirmuosius septynis ingredientus (per kajeno pipirus). Įpilkite malto kalakutienos; gerai ismaisyti. Formuokite mišinį į keturis 1/2 colio storio pyragus.

• 2 žingsnis

  Padenkite grilių keptuvę su virimo purškikliu; kaitinkite ant vidutinės ugnies. Pridėti pyragaičių; virkite 10–13 minučių arba tol, kol nebebus rausva (165 ° F), vieną kartą pasukdami.

• 3 žingsnis

  Tuo tarpu garstyčias ir kario miltelius sumaišykite.

• 4 žingsnis

  Užpildykite bandeles mėsainiais ir, jei norite, salotų, cukinijų, pomidorų ir garstyčių mišiniu.

Mitybos faktai

Vienai porcijai: 260 kalorijų (2 g sočiųjų riebalų, 2 g polinesočiųjų riebalų, 3 g mononesočiųjų riebalų), 64 mg cholesterolio, 703 mg natrio, 25 g angliavandenių, 3 g skaidulų, 5 g cukraus, 21 g baltymų.