Paaugliai ir nutukimas | geresni namai ir sodai

Mes esame kovų tauta. Ir mes keliame naujos kartos kovas. Sunkūs žodžiai? Galbūt. Bet tai žodis iš nacionalinių ligų kontrolės ir prevencijos centrų.

Neseniai atlikto Nacionalinio sveikatos ir mitybos tyrimų tyrimo analizė parodė, kad maždaug 14 procentų vaikų nuo 6 iki 11 metų turi antsvorio, o 12 procentų paauglių nuo 12 iki 17 metų taip pat yra per sunkūs.

Šie skaičiai yra pakankamai blogi, tačiau palyginti su ankstesniais vyriausybės tyrimais, atliktais šeštajame ir aštuntajame dešimtmečiuose, jie yra šokiruojantys. Tais laikais tik 5 procentai mūsų vaikų turėjo antsvorį.

Kas nutiko?

Mayo klinikos gydytojai ir kiti ekspertai, tiriantys nutukimo problemą, nurodo gyvenimo būdą kaip pagrindinę per didelio svorio padidėjimo priežastį. Jūs patiekiate įprastą maistą, ir nėra jokių įrodymų, kad jūsų paauglys vilko mėsą.

Problemos sprendimas

Kai kurie tėvai gūžteli svorio problema, manydami, kad augant jų vaikams situacija išsispręs savaime. Bet tai retai tiesa.

Aštuoniasdešimt procentų vaikų, kurie yra nutukę nuo 10 iki 13 metų, bus nutukę būdami suaugę, sako gydytojai Mayo klinikoje. O tai reiškia sveikatos problemas kelyje - tokias problemas kaip diabetas, aukštas kraujospūdis, tulžies pūslės ligos, kvėpavimo problemos, kai kurios vėžio formos ir dar daugiau.

Tada kyla socialinė stigma. Sunkūs paaugliai dažniausiai nelabai sportuoja, todėl jie nėra renkami į jokias komandas. Sunkūs paaugliai priešingos lyties atstovų dažnai nelaiko mielais ir nėra kviečiami į vakarėlius ar pasimatymus. Sunkūs paaugliai yra diskriminuojami kandidatuojant į darbą ir net priimant į universitetus.

Pridėkite tai, kad vargu ar kas nors labiau apgailėtinas, labiau pripildytas savęs gailėjimo, nei riebus paauglys, ir jūs aiškiai matysite poreikį įsitraukti ir padėti savo vaikui.

Aktyvuokite savo paauglius

Ar tavo paauglys per daug sėslus? Yra gana didelė tikimybė, kad taip yra. Šalies mastu, mūsų vaikai yra linkę būti neaktyvesni nei ankstesniais metais. Jie praleidžia daugiau laiko prie televizoriaus ir pastaruoju metu daugiau valandų žaidžia kompiuterinius žaidimus ar naršo internete.

Remdamasi generalinės chirurgės ataskaita, kurią ji užsakė fizinio aktyvumo ir sveikatos klausimais, Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų sekretorė Donna Shalala teigė, kad beveik pusė 12–21 metų amžiaus jaunuolių nėra energingi reguliariai.

Shalala taip pat teigė, kad fizinis aktyvumas „dramatiškai mažėja su amžiumi paauglystėje“ ir kad mergaitės paauglės yra daug mažiau fiziškai aktyvios nei berniukai.

Žinoma, sako ekspertai, dėl genetinio polinkio tapti antsvoriu gali būti, tačiau tas polinkis nepasikeitė per pastaruosius 30 metų. Vis dėlto antsvorio turinčių vaikų procentas padidėjo.

Gaukite juos lauke

Kuo mažiau ryžtingas pratimas, tuo ilgiau jis turi būti padarytas, kad gautų realią naudą. Žemiau pateiktame sąraše siūlomi keli vidutinio sunkumo pratimai pagal jų intensyvumą ir rekomenduojami laikai.

• Žaisti tinklinį 45 minutes
• Žaisti liečiamąjį futbolą nuo 30 iki 45 minučių
• Pėsčiomis 1 3/4 mylios per 35 minutes
• Šaudymo krepšiai 30 minučių
• Važiavimas dviračiu 5 myliomis per 30 minučių
• Greiti socialiniai šokiai 30 minučių
• Plaukimo ratai 20 minučių
• Žaisti krepšinį nuo 15 iki 20 minučių

Pagalba sunkiam paaugliui

Ekspertai pataria, kad jūs, kaip tėvai, turite žengti pirmuosius žingsnius, kad padėtumėte paaugliui priaugti sveiko svorio. Toliau pateikiami keli patarimai, kurie padės pradėti:

Surinkite informaciją Vieną savaitę saugokite savo paauglio fizinės veiklos ir visko, ką jis / ji valgo, dienoraštį. Klausk ir būk atviras dėl savo priežasčių, kodėl taip smalsu. Galite sužinoti, kad mokyklos kūno kultūros pamokos yra mažai ir trunka trumpai. Arba tai, kad laikas, praleistas krepšinio treniruotėse, iš tikrųjų buvo laikas, praleistas sėdint ant suoliuko.

Be to, pakeliui į namus iš mokyklos gali smogti žmonės, kurie taip pat eina pro piceriją ar ledų stendą. Arba prieš pat miegą, kai pavargę vaikai griebiasi bet kokio patogaus užkandžio. (Perskaitykite slapukus ar traškučius.)

Sukurkite pokyčių planus Apsiginklavę informacija, galite pradėti daryti nedidelius savo paauglių valgymo ir veiklos įpročių pokyčius. Jei įmanoma, padarykite tai šeimos projektu. Jūsų paaugliui bus lengviau tai padaryti, jei jam / jai nereikės žiūrėti, kad kiti prie stalo valgytų apleisti.

Galite, pavyzdžiui, patiekti tik tiek maisto, kad padėtų tik vienas; į šiukšlių dėžę išmeskite visus riebius užkandžius, tokius kaip traškučiai, ir pakeiskite juos vaisiais ir daržovėmis; arba išpjaustykite desertus visiems.

Siekite teisingo požiūrio. Paaiškinkite savo paaugliui, kad šis gyvenimo būdo pakeitimas nėra bausmės forma. Tai nėra skausminga atgaila dėl blogo, persivalgymo ir riebalų kaupimosi.

Verčiau paraginkite savo paauglį galvoti apie šiuos valgymo ir mankštos pokyčius kaip naudingus įrankius - įrankius, kurie padės jam pasiekti norimą tikslą.

Laikykite savo paauglį kelyje kiekvieną savaitę. Atminkite, kad tikslas - kiekvieną savaitę numesti tik svarą. Prisijunkite prie savo paauglio, kuris džiaugiasi, kad dingsta kiekviena uncija riebalų. Džiaukis už tvirtesnes rankas ar griežtesnį pilvuką.

Nebūk drill seržantas Venkite įsitraukti į pilną Parrio salos įkrovos stovyklos rutiną. Tai išnaudos jūsų vaiką ir galiausiai atmes. Be to, tai tiesiog nėra būtina.

Net pats paprasčiausias pratimas daro triuką. Jūsų paauglys sudegins beveik tiek pat kalorijų, kaip, pavyzdžiui, eidamas mylią, kaip jis ar ji nubėgtų mylią. Vaikščiojimas užtrunka dvigubai ilgiau.

Įtraukite daugiau veiklos į šeimos gyvenimą . Idealiai tinka vasaros piknikas, kurį sudaro puikus pasivažinėjimas dviračiu per parką ar maudynės ežere. Geras yra ir šeimos kritęs milijonas kritusių lapų. Neužmigdykite, kaip pratimus pritaikyti paauglio dienai.

Ieškau medicinos patarimo

Jūsų šeimos gydytojas arba pediatras - kuris nuo vaikystės saugo jūsų paauglio ūgio ir svorio lentelę ir žino jūsų paauglio ligos istoriją - gali įvertinti jūsų sūnaus ar dukters svorį.

Pirmasis žingsnis paprastai yra nustatyti, kiek jūsų paauglio kūno sudaro riebalai. Svėrimas skalėje nepasakoja visos istorijos, nes raumenys yra sunkesni už riebalus. Prizininkas su išsipūtusiais raumenimis gali nusverti svarstykles kaip sunkiasvoris, tačiau jis nėra riebus.

Oficialus, mokslinis būdas įvertinti žmogaus kūno riebalus yra tai daryti po vandeniu. Tačiau tam reikia laboratorijos su specialia įranga.

Vietoj to, jūsų šeimos gydytojas gali išmatuoti odos raukšlių storį ir atlikti bioelektrinės varžos analizę (BIA).

Odos raukšlių storiui išmatuoti gydytojas panaudos specialų instrumentą - panašiai kaip su slankmačiu -, kad patrauktų žiupsnelį odos tam tikrose tikslinėse kūno vietose. Tai dalys, kuriose linkę kauptis riebalai, pavyzdžiui, žasto viršutinė dalis, pilvas, šlaunys ir kt. Įrankyje esantis minkštimas (colis, 2 coliai) leidžia gydytojui įvertinti riebalų procentą kūne.

Kitas žingsnis gali būti BSA, kuris per kūną perduoda nekenksmingą kiekį elektros srovės. Srovė atskleidžia vandens kiekį kūne. Paprastai didesnis vandens procentas rodo didesnį raumenų ir lieso audinio kiekį.

Tuomet gydytojas atliks matematiką, vandens procentus pavertęs kūno riebalų ir liesos kūno masės įvertinimu. Gydytojas taip pat gali naudoti „kūno masės indekso matavimus“. Kūno masės indeksas nustatomas padalijus asmens svorį kilogramais iš ūgio metrais, kvadratais.

Po to, kai jis yra sugipsuotas ir užmaskuotas, jūsų gydytojas gali pasakyti kažką panašaus jūsų paaugliui:

„Marija (ar Džo), aš įvertinau, kiek tavo kūno sudaro riebalai, ir tau būtų gerai, kai kuriuos riebalus pakeistum liesais raumenimis. Sportuodami ir stebėdami, ką valgote, turėtumėte patogiai sugebėti numesti apie svarą per savaitę. Tuo pačiu metu tavo kūnas auga - taigi turėtum pradėti ieškoti ir jaustis daug geriau tik po kelių mėnesių. "

Gydytojas nerekomenduos dietos tablečių ar bado dietos. Rekomenduojama vengti riebaus maisto ir kasdien daryti 30 minučių saikingo fizinio aktyvumo.