Saldūs garstyčių paltusai | geresni namai ir sodai

Ingridientai

• 1 - 1, 25 svaro šviežių arba šaldytų oto kepsnių, supjaustytų 3/4 colio storio
• ½ puodelio stambios salsos
• 2 šaukštai medaus
• 2 šaukštai Dižono stiliaus garstyčių

Nurodymai

• 1 žingsnis

  Atšildykite žuvį, jei ji sušaldyta. Skalauti žuvį; Nusausinkite popieriniais rankšluosčiais. Išmatuokite žuvies storį. Išdėstykite žuvį negiliame 2 ketvirčių kepimo inde. Kepkite neuždengtą 450 laipsnių orkaitėje, kol žuvis lengvai šakute susitrauks (šakute leiskite 6–9 minutes 1/2 colio storiui). Nuvilkite skysčio perteklių iš žuvies.

• 2 žingsnis

  Tuo tarpu mažame dubenyje sumaišykite salsą ir medų. Gautą garstyčią užpilkite ant nusausintos žuvies, tada šaukštą salsos mišinio uždėkite ant garstyčių; kepkite dar 2–3 minutes arba tol, kol garstyčios ir salsos mišinys įkais. Atlieka 4 porcijas.

Mitybos faktai

Vienai porcijai: 176 kalorijos, (0 g sočiųjų riebalų, 36 mg cholesterolio, 362 mg natrio, 11 g angliavandenių, 0 g skaidulų, 24 g baltymų.